La condition physique est définie comme un ensemble de caractéristiques améliorant les performances de l'activité physique et diminuant le risque de problèmes de santé prématurés. Votre niveau de forme physique est le produit d'une combinaison de comportements sains, tels que l'exercice et une alimentation équilibrée. Les bonnes qualités de forme physique incluent une composition corporelle maigre, la flexibilité, l'endurance cardiovasculaire, la force musculaire et l'endurance musculaire.
La composition corporelle
Un signe manifeste de la forme physique est une composition corporelle maigre. Une composition corporelle maigre est déterminée en évaluant le rapport entre la graisse corporelle et la masse musculaire, les os et les autres parties du corps. Une faible masse grasse associée à une masse musculaire importante indique généralement un corps maigre et en forme. Le maintien d'un poids corporel sain et la participation à des exercices d'aérobie et de musculation peuvent améliorer votre composition corporelle. L'avantage d'obtenir un corps maigre est une diminution du risque de maladie cardiaque. Alternativement, une grande quantité de graisse autour de l'abdomen augmente votre risque de maladie cardiaque, rapporte l'Université du Colorado.
La flexibilité
Une caractéristique d'une personne en bonne forme physique est la flexibilité, la capacité de déplacer les articulations à travers une gamme complète de mouvements sans douleur. La flexibilité est spécifique aux articulations, car chaque articulation du corps possède une amplitude de mouvement distincte. L'étirement quotidien des articulations et des muscles peut améliorer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement. Les avantages d'une flexibilité adéquate incluent un risque de blessure réduit, une rigidité moindre, une agilité accrue et une coordination améliorée.
Endurance cardiovasculaire
Une bonne qualité de la forme physique comprend l'endurance cardiovasculaire. L'endurance cardiovasculaire est la capacité des systèmes respiratoire et circulatoire à fournir de l'oxygène au corps pendant un exercice soutenu. Atteignez votre forme cardiovasculaire en participant à 30 à 60 minutes d'activité aérobie continue cinq à sept jours par semaine. Les avantages de la mise en forme cardiovasculaire comprennent une diminution du risque de maladie cardiaque, un cœur solide, une diminution des niveaux de mauvais cholestérol et une augmentation des niveaux de bon cholestérol.
Force musculaire et endurance
La force musculaire et l'endurance sont deux concepts distincts de la condition physique qui intègrent l'utilisation des muscles. La force musculaire est la quantité de force appliquée contre la résistance, rapporte l'Université du Colorado. Par exemple, vous utilisez la force musculaire lorsque vous soulevez une boîte ou un banc en appuyant sur des poids. L'endurance musculaire est la capacité d'utiliser continuellement votre force musculaire sans fatigue. Par exemple, une personne avec une bonne endurance musculaire pourrait effectuer des pompes consécutives ou des squats répétitifs sans fatigue. Les avantages d'avoir une bonne force musculaire et une bonne endurance comprennent une performance athlétique améliorée, moins de risque de blessure, un meilleur équilibre et une rigidité réduite.
