Vous entendez que pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous n'en brûlez. Dans l'analyse la plus simple, cette équation peut entraîner une perte de poids, mais aller trop bas peut en fait saper vos efforts de perte de poids et vous laisser avec des effets secondaires indésirables. Si vous mangez moins de 1 000 calories par jour, sachez les conséquences et, si vous le pouvez, augmentez votre apport pour atteindre vos objectifs de poids et de santé.
Conduit à des carences nutritionnelles
La personne moyenne a besoin entre 1 600 et 3 000 calories par jour, selon le sexe, l'âge et le niveau d'activité, selon les Dietary Guidelines for Americans. Ces chiffres sont recommandés car ils vous permettent d'obtenir des nutriments et de l'énergie optimaux pour effectuer les activités quotidiennes, garder votre corps en bonne santé et maintenir votre poids.
Manger moins de 1 000 calories par jour peut entraîner une carence nutritionnelle. Un article publié en 2014 dans la revue Obesity a rapporté que ce faible apport calorique vous exposerait au risque d'être pauvre en calcium, en fer et en vitamine E, entre autres nutriments précieux, tels que les graisses et les protéines.
Vous pouvez vous retrouver avec de la constipation, car il est difficile d'obtenir suffisamment de fibres avec si peu de calories. Si vous maintenez moins de 1 000 calories par jour pendant un mois ou plus, vous pouvez également ressentir des calculs biliaires en raison de l'inactivité de la vésicule biliaire due à la très faible teneur en matières grasses de l'alimentation. La goutte peut également résulter d'une perte de poids rapide.
Ralentit la perte de poids
C'est frustrant de manger moins de 1 000 calories par jour et de ne pas perdre de poids. À mesure que votre corps s'adapte à un apport calorique faible de 1 000 calories par jour, votre métabolisme ralentit. Votre métabolisme est l'énergie que votre corps utilise pour piloter des fonctions de base, telles que respirer et digérer les aliments, ainsi que pour effectuer l'exercice et les mouvements que vous faites pendant la journée.
Lorsque votre corps sent que vous mettez moins de carburant, il dépense moins d'énergie que d'habitude, de peur de le mourir de faim. Il utilise moins de calories pour pomper le sang et faire fonctionner vos organes internes. Vous pouvez également vous retrouver plus faible en énergie, donc vous vous asseyez plus et êtes moins actif spontanément.
Une étude publiée dans un numéro de 2016 de Obesity a suivi d'anciens concurrents de l'émission de télévision The Biggest Loser. L'étude a confirmé que le corps effectue des ajustements métaboliques lorsque vous essayez de perdre du poids en réduisant les calories. Le résultat est que vous pouvez avoir plus de mal à perdre du poids, ou même prendre du poids, lorsque vous mangez moins de 1000 calories par jour.
Diminue les niveaux d'énergie
Les calories sont le carburant de l'activité de votre corps. Lorsque vous mangez moins de 1 000 calories par jour, vous ne donnez pas à votre corps le «gaz» dont il a besoin pour se lever et partir. Vous pouvez vous sentir faible ou sans vie. Avec trop peu de calories, votre taux de glucose baisse, tout comme toutes les fonctions de votre corps, des muscles au cerveau.
Lorsque vous vous sentez fatigué, il peut être plus difficile de vous rendre au gymnase. Ou si vous êtes un athlète qui s'entraîne pour maigrir et atteindre un objectif de poids, de faibles calories peuvent miner votre puissance et vos performances, selon les experts de Training Peaks. Vous pouvez même développer un syndrome de surentraînement.
Diminue la masse musculaire
Manger moins de 1 000 calories par jour met votre masse corporelle maigre en danger. Lorsque vous perdez du poids, vous perdez une combinaison de graisse et de muscle. Vous voulez maximiser la perte de graisse et minimiser la perte musculaire au profit de votre santé et de l'apparence de votre corps.
Se limiter à 1 000 calories par jour signifie invariablement que vous vous priverez de certains nutriments importants, en particulier des protéines. Lorsque vous n'avez pas suffisamment de protéines, votre corps n'a pas les acides aminés nécessaires pour soutenir la croissance et la rétention musculaires. Même si vous vous entraînez, les muscles de votre corps ne peuvent pas être soutenus ou croître parce qu'ils n'ont pas les éléments de construction nécessaires. Votre corps aura tendance à conserver la graisse car il a l'impression de mourir de faim et a besoin de quelques réserves pour se maintenir.
La perte de muscle entraîne une diminution du métabolisme, car le muscle brûle plus de calories au repos et en activité que la graisse et un physique plus doux.
Crée des troubles de l'humeur
Vous avez entendu parler de "faim"? Eh bien, manger moins de 1 000 calories par jour vous met dans cet état - tout le temps. La recherche en neuropharmacologie actuelle publiée en 2015 a noté un lien entre les symptômes dépressifs, les irrégularités de l'humeur et la restriction calorique.
Lorsque vous limitez excessivement les calories, vos capacités cognitives sont altérées et votre humeur peut devenir négative. Votre corps perçoit l'apport hypocalorique comme du stress et réagit en conséquence. Le résultat est une diminution de la production d'une hormone connue sous le nom de leptine, qui est associée à l'humeur. De faibles niveaux de leptine sont liés à la dépression.
Augmente la perte de cheveux
La perte de cheveux peut résulter des carences en nutriments, y compris le fer et les protéines, probablement dans un régime de 1000 calories par jour ou moins. Une recherche publiée dans Dermatology Practical and Conceptual en 2017 a révélé que la perte de poids et les carences nutritionnelles peuvent avoir un impact sur la croissance et la structure des cheveux.
Vous perdez naturellement jusqu'à 100 mèches de cheveux par jour, mais s'il semble que vous en perdiez beaucoup plus, cela pourrait être dû à votre régime hypocalorique.
Réduit le statut de fertilité
La restriction constante de votre apport calorique peut affecter la fertilité, en particulier chez les femmes. Si vous mangez de 22 à 42 pour cent de calories en moins que ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids, la fonction de reproduction peut être supprimée, selon une étude de 2015 publiée dans l'American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism. La recherche a montré que ce niveau de restriction calorique interférait négativement avec l'ovulation ou la libération d'ovules pour la fécondation.
Une période irrégulière n'a pas seulement des implications pour tomber enceinte. Si vous ne produisez pas suffisamment d'œstrogènes, vous risquez une perte osseuse précoce.
Vous préoccupe
Si vous vous refusez à manger en mangeant moins de 1 000 calories par jour, vous pouvez facilement vous préoccuper des pensées alimentaires. Les perceptions de la faim et de la privation peuvent devenir accablantes. L'obsession de la nourriture interfère avec les relations, le travail et l'école.
Les besoins en calories varient d'une personne à l'autre. Utilisez une formule fiable pour déterminer une ligne de base appropriée pour vous. Un jour ou deux de manger moins de 1000 calories, comme lorsque vous êtes malade, n'aura pas d'impact majeur. Cependant, une baisse constante à un niveau aussi bas peut avoir de nombreux effets négatifs.
