Pour vous aider à atteindre plus facilement vos objectifs de perte de poids, commencez votre journée par un petit-déjeuner sain. Selon le National Weight Control Registry, qui regroupe les données des personnes qui ont réussi à perdre un minimum de 30 livres. et gardé hors tension pendant au moins un an, 78 pour cent des personnes à la diète réussies prennent le petit déjeuner tous les jours.
Flocons d'avoine à l'ancienne
Les flocons d'avoine à l'ancienne et les flocons d'avoine sont de bons aliments pour le petit déjeuner pour vous aider à perdre du poids. Avec la farine d'avoine, plus les flocons sont gros, mieux c'est, car ils prendront plus de temps à digérer et vous garderont rassasiés plus longtemps. Choisissez la variété ordinaire pour éviter le sucre et les calories supplémentaires dont votre corps n'a pas besoin. La farine d'avoine est une source de fibres, qui favorise la satiété et prévient la faim plus longtemps. Sucrez votre farine d'avoine avec du yogourt nature, de la compote de pommes non sucrée, des fruits frais ou du beurre d'arachide naturel.
Cottage cheese
Le fromage cottage est un bon aliment à inclure dans votre petit-déjeuner en raison de sa teneur élevée en protéines. La protéine est le nutriment qui a le pouvoir le plus rassasiant, selon le numéro de 2008 du "American Journal of Clinical Nutrition", et vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Une portion de 1/2 tasse de fromage cottage à 1% contient en moyenne 14 g de protéines. Ajoutez-le à votre farine d'avoine, mélangez-le avec des fruits frais ou du beurre d'amande ou servez-le sur vos œufs brouillés.
Des œufs
De nombreuses personnes à la diète ont évité les œufs en raison de leur teneur élevée en cholestérol. Cependant, il est désormais reconnu que le cholestérol alimentaire n'est pas nocif pour votre taux de cholestérol sanguin si vous êtes globalement en bonne santé. Deux gros œufs contiennent plus de 12 g de protéines, ce qui vous aidera à rester rassasié jusqu'au déjeuner. Préparez des œufs brouillés, une omelette ou des œufs durs pour le petit déjeuner pour vous aider à perdre du poids.
Fruits frais
Les fruits frais peuvent vous aider à satisfaire votre dent sucrée, tout en respectant votre régime alimentaire et en perdant du poids. Choisissez des fruits frais plutôt que des jus de fruits en raison de leur teneur en fibres plus élevée, qui vous rassasiera plus longtemps. Vous obtiendrez également d'autres nutriments, dont la vitamine C. Limitez votre portion de fruits à environ 100 calories, que vous choisissiez d'avoir 1/2 grosse banane, une petite poire ou 2 tasses de fraises.
Fromage
Le fromage est une source de protéine rassasiante que vous pouvez inclure lors de votre petit-déjeuner. Vous pouvez avoir 1 à 2 oz. de fromage allégé pour seulement 75 à 150 calories et 7 à 14 g de protéines. Ajoutez-le à vos œufs brouillés ou ayez des cubes de fromage avec des raisins. Vous obtiendrez également d'autres avantages du fromage, y compris le calcium et la vitamine B-12.
Des noisettes
Ajoutez des noix à votre petit-déjeuner pour perdre du poids - elles sont remplies de fibres pour vous garder rassasié. Gardez la portion à pas plus de 1 oz. de noix ou 2 cuillères à soupe. de beurre de noix. Leurs protéines et fibres peuvent vous satisfaire pendant des heures. Ajoutez des noix ou du beurre de noix à vos flocons d'avoine, yogourt, fromage cottage et salade de fruits, ou offrez-les vous-même.
