Le soulevé de terre est un mouvement composé qui fonctionne avec de nombreux groupes musculaires, y compris les ischio-jambiers, le tronc, les fessiers, le bas du dos, le haut du dos, le milieu du dos et les avant-bras. Parce que le soulevé de terre fait travailler beaucoup de muscles, il y a une tentation de continuer à charger du poids sur la barre pendant que vous progressez.
Bien que cela puisse vous rendre plus fort, cela peut également entraîner des blessures et des irritations. Un exemple d'un tel problème est le syndrome du piriforme - une condition qui peut provoquer une douleur du nerf sciatique avec un soulevé de terre.
Pointe
Bien que les soulevés de terre ne soient pas connus pour irriter directement le piriforme, ils peuvent causer de la douleur si vous souffrez du syndrome du piriforme.
Qu'est-ce qu'un piriforme?
Le piriforme est un muscle qui se trouve sous vos fessiers et traverse le milieu de vos fesses. Il prend naissance sur le sacrum et l'ilium et s'insère sur le grand trochanter, à l'extérieur de l'os de la cuisse supérieure. Le piriforme est responsable de la rotation latérale de votre hanche, comme lorsque vous tournez votre pied pour qu'il pointe vers le côté. Il facilite également l'abduction de la hanche - en soulevant votre jambe sur le côté - lorsque votre hanche est en position fléchie.
Un problème irritant
Le syndrome du piriforme se produit lorsqu'il y a une irritation du muscle, ce qui fait qu'il exerce une pression sur le nerf sciatique. Le nerf sciatique traverse vos fesses, votre cuisse et le bas de votre dos. Un piriforme enflammé ou serré peut entraîner des douleurs dans ces zones. La douleur s'aggrave généralement lorsque vous êtes assis, ou lorsque vous travaillez les fessiers soit dans le gymnase - comme pendant les soulevés de terre - ou dans les activités quotidiennes telles que monter les escaliers.
Piriformis douleur avec Deadlift
Bien que les soulevés de terre ne soient pas l'une des causes les plus courantes du syndrome du piriforme, si vous effectuez régulièrement des soulevés de terre, toute votre zone fessière peut devenir tendue. Cette étanchéité peut inclure le piriforme et entraîner une pression sur le nerf sciatique, provoquant finalement une douleur piriforme avec un soulevé de terre.
Les soulevés de terre de sumo, effectués avec une position large, exercent moins de pression sur le bas du dos, mais mettent beaucoup plus de pression sur les fessiers que les soulevés de terre conventionnels. Par conséquent, vous voudrez peut-être éviter ce type de soulevé de terre si vous souffrez du syndrome du piriforme.
De plus, comme le piriforme est un rotateur externe, un soulevé de terre effectué avec les pieds écartés pourrait augmenter la douleur si vous avez des problèmes de piriforme.
Faites un étirement Piriformis
Un étirement piriforme peut aider à allonger votre muscle tendu et à soulager la pression sur votre nerf sciatique.
COMMENT FAIRE: Asseyez - vous sur une surface ferme. Croisez la cheville de votre côté affecté au-dessus du genou de votre jambe opposée - la position "figure-4". Chargez lentement vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez une forte traction dans vos fesses. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois.
Pour diagnostiquer la cause précise de votre douleur piriforme, consultez votre médecin ou un thérapeute du sport afin de déterminer la meilleure ligne de conduite et si les soulevés de terre aideront ou entraveront votre rétablissement.
