Le fer est un minéral essentiel qui fait partie de toutes les cellules de votre corps. Le fer dans les globules rouges est situé dans l'hémoglobine, qui est une protéine qui transporte l'oxygène des poumons vers d'autres parties du corps. Avoir trop peu de fer mène à l'anémie parce que votre corps manque d'hémoglobine pour transporter l'oxygène. Une carence en fer peut également provoquer des picotements dans les bras et les jambes.
Cause
Les picotements des bras et des jambes sont une sensation anormale qui peut résulter de faibles niveaux de fer, selon MedlinePlus. Lorsque vous avez de faibles niveaux de fer, la moelle osseuse n'est pas en mesure de produire suffisamment de globules rouges, ce qui entraîne un faible volume sanguin et une diminution du flux sanguin vers les tissus. Un apport sanguin réduit à vos mains et à vos pieds provoque des sensations de picotements. Contactez votre médecin si vous ressentez des picotements dans les extrémités. Le médecin évaluera votre état de santé général pour en déterminer la cause. Si elle détermine que les sensations résultent d'une carence en fer, elle peut prescrire des suppléments de fer et vous conseiller également de manger plus d'aliments riches en fer.
Sources naturelles de fer
La consommation quotidienne d'aliments riches en fer peut prévenir une carence en fer. Les aliments d'origine animale contiennent une forme de fer bien absorbée que les aliments d'origine végétale. Augmentez votre consommation de viandes riches en fer comme le foie de bœuf, la viande rouge maigre, l'agneau, le porc, le poulet, le poisson et la dinde. Les aliments non riches en fer comprennent les céréales, les haricots et les légumes frais tels que les épinards, le chou frisé, les haricots et les pois. Si vous êtes une femme en âge de procréer, augmentez la consommation d'aliments riches en fer pour compenser la perte de fer pendant les menstruations abondantes.
Suppléments de fer
Prenez des suppléments de fer uniquement sous la surveillance de votre médecin. Le fer est mieux absorbé lorsqu'il est pris à jeun. Cependant, si vous ressentez une gêne gastrique, vous pouvez prendre les suppléments avec de la nourriture. Évitez de prendre des suppléments de fer avec du lait, des produits laitiers, du thé et du café. Ces aliments interfèrent avec l'absorption du fer. Prenez des suppléments de fer liquide à l'aide d'une paille pour éviter de tacher vos dents.
Effets secondaires
Les suppléments de fer peuvent provoquer des effets secondaires courants tels que goût métallique, brûlures d'estomac, maux d'estomac, constipation, diarrhée, nausées, vomissements, vertiges et maux de tête. Selon MayoClinic.com, les effets indésirables des suppléments de fer comprennent des problèmes respiratoires, des éruptions cutanées et de l'urticaire, un gonflement du visage, de la bouche et de la gorge, des douleurs thoraciques, des maux de dos, des frissons, de la fièvre et des évanouissements. Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez ces effets indésirables.
