Vos fessiers (fesses) et vos muscles de la hanche sont des muscles squelettiques fortement engagés pendant la course. Il n'est pas rare d'avoir des fessiers douloureux après avoir couru.
Les causes des hanches douloureuses après la course peuvent inclure de faibles niveaux de potassium, des tensions musculaires, une accumulation d'acide lactique et une douleur d'apparition retardée.
Faible potassium et exercice intense
Certains cas de douleurs musculaires pourraient être causés par de faibles niveaux de potassium dans votre circulation sanguine - une condition appelée hypokaliémie. Le potassium aide à gérer diverses activités dans le corps, y compris la régulation des charges électriques responsables du bon fonctionnement des muscles. Lorsque vous transpirez - comme lorsque vous courez - le taux de potassium dans votre sang diminue. S'il n'est pas reconstitué, il peut atteindre un niveau si bas qu'il crée un déséquilibre, accompagné de symptômes tels que des douleurs musculaires.
Comme décrit dans une étude de cas d'un patient de 33 ans publiée en juin 2015 par le Turkish Journal of Emergency Medicine, une hypokaliémie sévère causée par une activité physique intense peut entraîner une paralysie musculaire et une arythmie cardiaque potentiellement mortelle.
Le potassium étant présent dans certains aliments et boissons, un déséquilibre peut être traité à la maison. En plus des boissons pour sportifs enrichies en électrolytes, le potassium existe en quantités relativement élevées dans les pommes de terre avec la peau sur et dans les bananes.
Hanches douloureuses après la course
Les tensions musculaires peuvent provoquer des douleurs aux hanches après la course. En cas de tensions légères à modérées, la douleur peut également être associée à une faiblesse musculaire, des spasmes et un gonflement. Les cas graves peuvent vous empêcher de contracter le muscle en raison d'une déchirure complète.
Pour l'American Academy of Orthopedic Surgeons, pour les souches légères, un traitement à domicile comprenant repos, glace, compression et élévation devrait être suffisant.
Acide lactique et carburant musculaire
Vos muscles utilisent principalement l'oxygène comme carburant pour le mouvement. Selon l'intensité de votre exercice, vos tissus musculaires peuvent avoir besoin de plus d'oxygène que ce qui est facilement disponible. Lorsque cela se produit, votre corps commence à convertir des substances secondaires, telles que les glucides, en carburant.
Un sous-produit de ce processus est l'accumulation d'acide lactique dans vos muscles, provoquant des sensations de brûlure douloureuses, telles que la douleur au fessier avec la course. Cependant, l'accumulation d'acide lactique est temporaire et s'arrête généralement dans l'heure qui suit l'arrêt ou la diminution de l'intensité de votre exercice. Puisque votre corps élimine automatiquement l'accumulation d'acide, aucun autre traitement n'est nécessaire et vous ne devriez ressentir aucune douleur.
Douleur musculaire d'apparition retardée
Les traitements à domicile, tels que l'utilisation de massages, de packs de glace et de médicaments contre la douleur en vente libre, sont généralement suffisants, selon l'ACSM. Notant que le DOMS n'est pas complètement évitable, l'ACSM dit que vous pouvez réduire l'intensité de la douleur musculaire en vous stimulant pendant la course, ce qui permet à vos muscles de s'adapter progressivement. Éviter les collines pendant la course peut également aider à prévenir les DOMS.
