La constipation chronique peut être le signe d'une maladie sous-jacente. Parlez-en à votre médecin.
Aliments riches en fibres
La Clinique Mayo recommande de manger au moins 35 à 30 g de fibres par jour pour aider à soulager la constipation. Les choix alimentaires riches en fibres comprennent les grains entiers, les légumineuses, les légumes et les fruits. Une demi-tasse de baies fraîches fournit entre 2 et 4 g de fibres, mais une demi-tasse de légumineuses peut être un meilleur choix - les lentilles ont plus de 6 g de fibres et les haricots noirs ont 9 g de fibres par demi-tasse.. Augmentez lentement votre apport en fibres pour éviter une détresse gastrique.
L'apport hydrique
La déshydratation peut conduire à la constipation; consommer suffisamment de liquides vous aidera à rester régulier. La plupart des gens ont besoin de plus de huit 8 oz. des verres d'eau par jour, rapporte Elizabeth Landau pour CNN Health. Les hommes peuvent avoir besoin de jusqu'à 13 verres d'eau et les femmes de neuf. Les femmes enceintes ou qui allaitent peuvent avoir besoin de plus. Les sodas et les boissons contenant de la caféine ne comptent pas dans votre apport quotidien en liquide; l'alcool non plus. Rester hydraté peut également aider à perdre du poids, tant que vous choisissez des boissons sans calories.
Yaourt
Les produits laitiers fermentés tels que le yogourt et le kéfir contiennent des bactéries bénéfiques - appelées probiotiques - qui assurent le bon fonctionnement de votre système digestif. Dannon a introduit une gamme de yaourts appelée Activia spécialement conçue pour favoriser la régularité. Dannon est si confiant que deux semaines de consommation d'Activia mettront fin à votre constipation que la société offre une garantie de remboursement appelée «promesse Activia». Activia contient une bactérie spécifique, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - qui aide à réguler votre système digestif.
Aliments à éviter et autres conseils
Il est important de limiter les aliments pouvant causer de la constipation. Les produits céréaliers raffinés à faible teneur en fibres, en viande, en aliments transformés et en aliments riches en matières grasses doivent être consommés avec modération, explique la Clinique Mayo. L'exercice régulier peut également aider à garder vos intestins réguliers, alors incluez quotidiennement un certain type d'activité physique. Bien que le Centre national d'information sur les maladies digestives indique que les causes les plus courantes de la constipation sont une mauvaise alimentation et le manque d'exercice, l'irrégularité peut également être le symptôme de maladies spécifiques. Consultez votre médecin si les changements alimentaires ne revivent pas votre constipation chronique.
