Une faible libido affecte environ 20% des hommes et encore plus de femmes à un moment donné, selon le National Health Service du Royaume-Uni. De nombreux facteurs peuvent contribuer à réduire la libido, notamment la grossesse, les maladies, certains médicaments, la perte de sommeil et le stress émotionnel. En plus de gérer les causes sous-jacentes, certains aliments peuvent aider à renforcer votre libido et votre santé globale. Si vos symptômes persistent ou sont graves, demandez conseil à votre médecin.
Haricots et lentilles
Les haricots et les lentilles fournissent de précieuses quantités de fibres et de protéines, sans gras saturés ni cholestérol. Un régime pauvre en fibres et riche en graisses saturées, qui est répandu dans les sources de protéines animales telles que les viandes grasses et les fromages, contribue au blocage des artères et à une mauvaise circulation, ce qui rend moins probable l'excitation physique. Pour une vie sexuelle plus saine, la diététiste Kristin Kirkpatrick recommande de remplacer au moins une partie de la viande rouge de votre alimentation par des sources de protéines végétales. Remplacez la moitié du boeuf haché de votre chili par des haricots pinto ou garbanzo, par exemple. Lorsque vous dînez dans un restaurant mexicain, prenez un burrito aux haricots et aux légumes au lieu du porc et du fromage.
Fruits et légumes
Une étude publiée dans le "International Journal of Impotence Research" en 2007 a montré que les femmes atteintes du syndrome métabolique qui ont suivi un régime de style méditerranéen pendant deux ans avaient tendance à manger beaucoup plus de fruits et légumes et ont une meilleure fonction sexuelle que les femmes ayant un état de santé similaire qui non. Les fruits et légumes colorés, tels que les baies, les carottes et le chou frisé, sont riches en antioxydants, qui aident à maintenir votre système immunitaire fort, réduisant ainsi le risque de maladies qui peuvent propulser la libido. Kirkpatrick recommande de remplacer les grignotines à faible teneur en éléments nutritifs, comme les bretzels et les bonbons, par des produits frais. Cela peut améliorer votre santé artérielle, ce qui rend l'excitation sexuelle et la satisfaction plus probables.
Poissons gras et graines de lin
Les graines de lin et les poissons gras, comme le saumon et le maquereau, sont les principaux fournisseurs d'acides gras oméga-3. Ces graisses anti-inflammatoires sont cruciales pour améliorer la libido, selon le Dr Jennifer Berman, urologue et experte en santé sexuelle. Ils peuvent également améliorer votre humeur, ce qui est souvent la clé de l'excitation. Faible en gras saturés, le poisson offre également une alternative saine pour le cœur aux viandes grasses, comme le steak et les cheeseburgers. Consommez des graines de lin moulues seules ou en tant qu'additions saines à des aliments tels que les smoothies et le yogourt, en conservant les graines que vous ne consommez pas au réfrigérateur pour leur fraîcheur.
Céréales à grains entiers
Les céréales à grains entiers, comme les flocons d'avoine et les flocons de son à grains entiers, fournissent des quantités précieuses de fibres saines pour le cœur et de vitamines B, ce qui peut améliorer la libido. Kirkpatrick recommande de choisir des céréales à 100% à grains entiers pauvres en sucres ajoutés et enrichies en zinc, qu'elle appelle «l'un des meilleurs stimulants de la libido». Le zinc aide à préserver l'hormone sexuelle testostérone, et une carence en zinc augmente le risque d'impuissance chez les hommes. Lors de l'achat de céréales, assurez-vous que les grains entiers, tels que l'avoine, le blé entier ou le riz brun, sont répertoriés comme ingrédients principaux.
