La course à pied est une bonne forme d'exercice cardiovasculaire car elle vous fait respirer plus vite et plus profondément. Cependant, selon votre état de santé, vos techniques respiratoires et d'autres facteurs environnementaux, vous pourriez avoir mal à la gorge après avoir couru.
Lorsque vous inspirez et expirez plus d'air pendant une course, cet air doit passer votre gorge sur le chemin de et vers vos poumons. La gorge peut devenir irritée et douloureuse.
Bouche respirant pendant la course
Reflux acide silencieux
L'hôpital Mount Sinai parle de la condition connue sous le nom de «reflux acide silencieux». C'est une condition qui soulève sa tête laide lorsque vous vous entraînez trop tôt après avoir mangé. Cela ne donne pas à votre système le temps de digérer votre repas, et le mouvement de haut en bas de la course fait remonter l'acide dans votre gorge. Beaucoup de gens sécrètent naturellement un mucus épais qui protège leur gorge, mais si vous êtes de ceux qui n'ont pas de chance, votre gorge peut vous faire mal après avoir couru. Attendez au moins trois heures après avoir mangé un gros repas avant de courir et éliminez les aliments très acides de votre repas avant la course.
Courir dans l'humidité
Courir dans un climat sec - que l'air soit chaud ou froid - peut contribuer à développer un mal de gorge pendant la course. L'air très sec peut assécher la muqueuse de votre gorge lorsque vous respirez fortement pendant une course. L'air sec de l'hiver peut notamment provoquer un mal de gorge après avoir couru dans le froid. Les allergènes environnementaux, tels que le pollen, peuvent également contribuer à un effet desséchant et irritant sur votre gorge. Si vous courez sur un tapis roulant à l'intérieur, vous pouvez utiliser un humidificateur pour augmenter l'humidité de l'air où vous vous entraînez.
Prendre des mesures préventives
Les mesures préventives pour un mal de gorge pendant la course comprennent la respiration par le nez; éviter les environnements pollués, secs, chauds ou froids; et vous garder bien hydraté avant, pendant et après une course.
Si votre gorge vous fait mal après avoir couru, certains remèdes et solutions incluent de boire beaucoup de liquides chauds, comme du thé avec du miel et du citron. Se gargariser avec de l'eau salée - 1/4 à 1/2 cuillère à café de sel dans quatre à huit onces d'eau tiède - peut également atténuer la douleur de la gorge, selon la Mayo Clinic. Sucer une pastille ou un bonbon dur après votre course - certainement pas pendant que vous courez, au cas où vous étouffez - peut également aider à apaiser votre mal de gorge.
