L'exercice de gym est presque toujours bon pour vous - mais ce n'est pas toujours facile. Si vous combattez la bataille du gonflement du ventre et que vous voulez être sûr de tirer le meilleur parti de votre temps de gym, prenez courage: chaque appareil d'exercice du gymnase vous aidera dans votre quête vers une section médiane plus mince aussi longtemps que vous l'utilisez fidèlement et vigoureusement. Cependant, il existe quelques machines que les scientifiques ont trouvées particulièrement utiles.
Pourquoi votre séance de gym compte
La graisse viscérale - qui remplit l'espace entre vos organes internes et se manifeste souvent comme un type de corps "pomme" plus large au ventre et plus étroite aux épaules et aux hanches - est particulièrement sournoise. Ce tissu adipeux est associé à un risque plus élevé de maladie chronique, bien que les scientifiques ne comprennent pas la cause exacte.
La bonne nouvelle est que vous pouvez perdre l'excès de graisse de partout sur votre corps, y compris votre ventre. Tout ce que vous avez à faire est de brûler plus de calories que vous n'en consommez au fil du temps, soit en augmentant votre activité physique, soit en faisant des choix alimentaires sains.
Selon le National Weight Control Registry, la plupart des personnes inscrites dans le registre ont perdu du poids et l'ont gardé en utilisant une combinaison des deux méthodes - donc, mettre du temps avec les bonnes machines d'exercice de gym peut avoir un impact très réel sur votre poids et votre santé.
Tapis roulant et vélo elliptique
La marche ou la course sont deux exercices fantastiques pour perdre de la graisse abdominale - ce qui fait du tapis roulant et du vélo elliptique d'excellents outils que vous pouvez incorporer à votre routine d'entraînement. Si votre vélo elliptique a un guidon mobile, c'est encore mieux parce que vous pouvez mettre votre haut du corps au travail, en le poussant et en le tirant, pour brûler quelques calories de plus.
Alors que «plus» et «plus vite» sont presque toujours meilleurs pour votre apport calorique, même une quantité relativement faible de marche peut avoir un impact notable sur la graisse de votre ventre. Dans une petite étude convaincante publiée dans un numéro de septembre 2014 du Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry , les chercheurs ont constaté que, parmi leur groupe de 20 femmes, celles qui marchaient de 50 à 70 minutes trois fois par semaine avaient une diminution significative de gros ventre. Le groupe témoin ne l'a pas fait.
Vélos d'exercice stationnaires
De toutes les machines d'exercice dans le gymnase, Harvard Health Publishing place une balade vigoureuse sur un vélo stationnaire près du sommet de ses estimations de la consommation de calories. Par exemple, si vous pesez 185 livres et faites du vélo vigoureusement pendant une demi-heure, vous brûlerez plus de 450 calories.
Si vous n'êtes pas à l'aise assis sur un siège de vélo normal pendant de longues périodes, c'est très bien. Le siège d'un vélo stationnaire est généralement beaucoup plus large et mieux amorti.
Pour plus de confort, vous pouvez passer à un vélo couché, qui a le siège le plus large de tous et un certain soutien du dos. Vous pouvez également porter des shorts de vélo rembourrés - tout comme vous utiliseriez pour parcourir de longues distances sur un vrai vélo - pour rendre vos séances d'entraînement plus confortables.
Une rameuse
L'aviron ne se classe pas loin derrière les vélos stationnaires pour la combustion des calories - et ce n'est pas une surprise, car un rameur stationnaire met tout votre corps au travail, de la puissante traction des jambes au début de la course à votre cœur et à votre haut du corps travaillant à transférer l'énergie à travers vos hanches et votre torse pour mettre rapidement la main sur votre rame imaginaire - la poignée de la machine.
Selon le même ensemble d'estimations de Harvard Health, si vous pesez 185 livres, 30 minutes d'aviron vigoureux sur un rameur intérieur peuvent brûler plus de 375 calories. Assurez-vous simplement d'utiliser la bonne technique.
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Quelle que soit la machine d'exercice que vous utilisez, envisagez d'incorporer des intervalles de sprint dans votre entraînement. Ils sont un excellent moyen de faire plus de travail (code pour brûler plus de calories ) en moins de temps. Et, selon une méta-analyse publiée en février 2018 dans la revue néo-zélandaise Sports Medicine , les intervalles de haute intensité se sont révélés être un moyen efficace de réduire la graisse abdominale et viscérale (ainsi que le reste de votre graisse corporelle).
Machines de musculation et poids libres
Chaque machine dans la zone de cardio du gymnase est utile dans votre quête pour brûler la graisse du ventre - mais n'oubliez pas d'inclure des machines de musculation ou des poids libres dans votre routine d'entraînement. Dans une étude publiée dans un numéro de décembre 2014 d' Obésité , les chercheurs ont suivi 10 500 hommes pendant 12 ans et ont constaté que, de leurs activités physiques, la musculation régulière avait le plus grand impact sur le tour de taille.
Les appareils de musculation feront le travail, mais si vous pouvez maintenir une forme correcte, des exercices composés avec des poids libres sont encore meilleurs. C'est parce qu'ils recrutent plus de muscles à la fois pour soulever et stabiliser les poids, vous réduisez donc plus de travail en moins de temps. Quelques-uns des exercices que vous pouvez faire pour aider à brûler la graisse du ventre et à construire un corps solide comprennent les presses ou les squats des jambes, les soulevés de terre, les presses sur banc ou les presses sur la poitrine et les déroulements ou rangées lat.
Qu'en est-il de votre alimentation?
L'exercice a beaucoup à voir avec la perte de graisse supplémentaire autour de votre ventre ou, vraiment, n'importe où sur votre corps. Mais si vous ne faites pas attention, vous pouvez annuler tout ce travail acharné avec les appareils d'exercice en faisant de mauvais choix alimentaires.
Avec une grande puissance dans la cuisine vient une grande responsabilité alimentaire, alors assurez-vous de renforcer vos efforts de perte de poids en vous concentrant sur de saines habitudes alimentaires, notamment:
- Sauter les aliments hautement transformés et raffinés
- Manger beaucoup de fruits, légumes et grains entiers
- Choisir des protéines de haute qualité comme le poisson, la viande de volaille légère, les noix et les graines
- Limiter votre consommation de sodium, de sucre ajouté, de gras trans et de gras saturés malsains
Pointe
Selon les National Institutes of Health, la plupart des femmes peuvent perdre du poids en toute sécurité avec un régime de 1 200 à 1 500 calories par jour, et les hommes avec un régime de 1 500 à 1 800 calories par jour. Ne mangez pas moins que cela, sauf si vous êtes pris en charge par un professionnel de la santé.
