La meilleure boisson de récupération pour la course ou tout autre sport dépend de la durée de l'exercice. Les boissons à récupération optimale pour une course de plus de 60 minutes ont des exigences différentes de celles d'une course de 30 minutes ou moins. Le but d'une boisson de récupération est de restaurer le liquide et les électrolytes perdus dans la sueur, de remplacer le carburant musculaire utilisé pendant la course et de fournir des protéines pour réparer les tissus musculaires endommagés. L'urine claire à jaune pâle assure un bon état d'hydratation.
Eau
Boissons pour sportifs
Si vos courses durent régulièrement plus de 60 minutes, vous aurez besoin de quelque chose de plus que de l'eau pour récupérer. Les réserves de glucides commencent à s'épuiser après une heure d'activité constante, et les boissons pour sportifs peuvent aider à reconstituer ces réserves, ainsi qu'à rétablir l'équilibre électrolytique. Pour les courses à distance de plusieurs heures, visez à consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure d'exercice. Recherchez une boisson pour sportifs qui contient 100 à 110 milligrammes de sodium et 38 milligrammes de potassium par 8 onces. Si vous vous entraînez pour une course spécifique, entraînez-vous avec la même boisson sportive qui sera fournie le jour de la course.
Lait au chocolat
Le lait au chocolat est une boisson de récupération optimale pour les longs trajets en raison de sa combinaison de glucides simples et complexes avec des protéines. Le glucide simple fournira un ravitaillement rapide en carburant tandis que la protéine - sous forme de caséine et de lactosérum - aide à construire et à réparer les muscles. Le lait au chocolat fournit également le liquide et les minéraux nécessaires à la réhydratation.
L'eau de noix de coco
L'eau de coco contient des électrolytes naturels comme le potassium et le sodium qui sont perdus pendant l'exercice. Si vous courez moins d'une heure, assurez-vous que l'eau de noix de coco que vous consommez ne contient pas de sucres ajoutés inutiles, car certaines eaux de coco peuvent contenir jusqu'à 20 grammes de sucre dans une portion - plus de la moitié d'une canette de soda ordinaire.
Surhydratation
Il est possible de boire trop d'eau, ce qui entraîne une hyponatrémie. Bien que rares, des coureurs de fond ont consommé trop d'eau pure, surdiluant les niveaux de sodium du corps, ce qui peut être fatal dans les cas graves.
