Si vous êtes un homme qui essaie de perdre quelques kilos en trop, vous pourriez réduire votre apport à seulement 1 500 calories par jour. Ce régime hypocalorique aide la majorité des hommes à perdre du poids relativement rapidement, car il vous expose à un déficit calorique, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez.
Harvard Health Publications rapporte que 1 500 calories est la quantité la plus faible qu'un homme devrait manger quotidiennement pour perdre du poids - à moins d'être supervisé par un professionnel de la santé. Avec une planification minutieuse, 1500 calories vous permettent d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin tout en vous laissant avec un déficit calorique.
Pour de nombreux hommes, en particulier ceux qui sont très actifs, il peut être trop faible en calories et vous laisser paresser et mourir de faim. Pour calculer exactement combien de calories par jour vous avez besoin pour perdre du poids et pour garder une trace de ce que vous mangez quotidiennement, vous pouvez utiliser une application comme MyPlate de LIVESTRONG.COM.
Besoins en calories
En général, les régimes de 1 500 calories sont efficaces pour les hommes en surpoids qui essaient de perdre un excès de poids corporel - et qui veulent le faire sans avoir besoin d'une surveillance médicale. Manger moins de 1 500 calories par jour augmente le risque d'un homme de développer des carences en nutriments.
Le National Heart, Lung and Blood Institute suggère que les hommes adultes ont souvent besoin de 2000 à 3000 calories par jour pour maintenir un poids corporel sain, et les hommes actifs ont généralement besoin de 2400 à 3000 calories par jour.
Donc, si vous mangez seulement 1 500 calories par jour, vous créez un déficit de 500 à 1 000 calories par jour, ce qui entraîne une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Vous perdez 1 livre lorsque vous créez un déficit d'environ 3 500 calories.
Fruits et légumes
Lorsqu'ils mangent 1500 calories par jour, les hommes devraient consommer environ 1 1/2 tasse de fruits et 1 3/4 tasse de légumes, selon les plans de repas sains fournis par les directives alimentaires pour les Américains 2015-2020.
Un équivalent de 1 tasse du groupe des fruits et légumes équivaut à 1 tasse de fruits ou légumes frais, 1 tasse de jus de fruits ou de légumes sans sucre ajouté, 2 tasses de légumes-feuilles ou 1/2 tasse de fruits secs.
Protéines et céréales
La protéine est utile pour la perte de poids car elle augmente la satiété et les dépenses énergétiques, selon une étude de 2014 publiée dans Nutrition Metabolism. Les fibres, abondantes en grains entiers, augmentent également la satiété car elles se digèrent lentement dans votre corps.
Lorsqu'ils mangent 1 500 calories par jour, les hommes devraient viser 4, 5 onces d'aliments protéinés et 5 onces de céréales. Une once de protéines équivaut à 1 once de viande, un œuf, 2 onces de tofu, 1/2 once de noix, 1/4 once de légumineuses ou 1 cuillère à soupe de beurre de noix. Lorsque vous choisissez des viandes, visez des coupes maigres, comme le steak de flanc et la volaille à viande blanche. Un équivalent d'une once de céréales est une tranche de pain, 1 tasse de céréales prêtes à manger ou 1/2 tasse de riz cuit, des pâtes ou de la farine d'avoine.
Produits laitiers et huiles
Selon les directives diététiques pour les Américains 2015-2020, les hommes mangeant 1500 calories par jour ont besoin de 2 3/4 tasses de produits laitiers et d'environ 4 cuillères à café du groupe alimentaire des huiles chaque jour.
Un équivalent de 1 tasse du groupe laitier équivaut à 2 tasses de fromage cottage, 1 tasse de lait ou de yogourt ou 1, 5 once de fromage à pâte dure - tandis que 1 cuillère à café du groupe des huiles équivaut à 1/3 once de noix, 1 cuillère à café d'huile végétale, huit grosses olives, 1, 5 cuillères à café de beurre d'arachide ou 1 cuillère à soupe de vinaigrette italienne. Choisissez des produits laitiers faibles en gras pour réduire le nombre de calories de ces aliments et réduire votre consommation de graisses saturées.
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