Avoir des céréales raffinées au petit déjeuner
Pour le petit-déjeuner sur un régime fade, essayez d'associer des œufs brouillés ou un substitut d'œuf avec de la crème de blé cuite, suggère Gastroenterology Consultants. Bien que le département américain de l'Agriculture conseille que la moitié de tous les grains qu'un adulte en bonne santé mange devrait être entière, vous devrez éviter le pain, les céréales et les pâtes de grains entiers en faveur des céréales raffinées, du pain blanc et des pâtes régulières pendant que vous êtes sur un régime fade. Complétez votre repas avec du jus d'orange, du lait faible ou non gras et un morceau de pain grillé blanc.
Pick Tender, viande maigre au déjeuner
Un repas de bœuf maigre rôti, de poulet ou de dinde accompagné de sauce, de riz blanc, de carottes cuites, de poires en conserve et d'une salade de laitue iceberg pourrait servir de déjeuner pendant que vous suivez un régime fade. Cuire, griller, bouillir, rôtir, ragoût ou rôtir la viande et la volaille au micro-ondes au lieu de les faire frire et éviter les produits salés ou fumés, y compris les saucisses, le bœuf salé, les hot-dogs, le jambon et la charcuterie. Ajoutez de la saveur aux herbes et aux épices douces, mais n'utilisez pas d'ail, de poivre, de sauce chili, de sauce barbecue ou de raifort. Remplacez la viande par du tofu cuit à la vapeur ou au four si vous êtes végétalien ou végétarien.
Optez pour des légumes cuits au dîner
Préparez du poisson au four, des nouilles régulières, des légumes cuits comme des courgettes, des haricots verts, des asperges, des épinards ou des courges d'été ou d'hiver et du lait pour le dîner selon un régime alimentaire fade typique. Tous les légumes que vous consommez pendant un régime fade doivent être cuits, bouillis, écrasés ou cuits à la vapeur, et non crus. De plus, évitez les haricots secs et les légumineuses, le maïs et les légumes qui sont plus susceptibles de causer du gaz, y compris les choux de Bruxelles, le chou, le brocoli, les oignons et les poivrons verts.
Stick avec des friandises simples pour les collations et les desserts
Lorsque vous avez le temps, faites cuire des biscuits, des gâteaux ou des muffins nature à faible teneur en sucre afin de les avoir à portée de main lorsque vous aurez envie d'une collation ou d'un dessert après le dîner. N'ajoutez pas de noix, de fruits frais ou secs ou de noix de coco râpée à la pâte pour maintenir la teneur en fibres aussi faible que possible, et utilisez toujours de la farine blanche enrichie, pas n'importe quelle forme de farine de blé entier. Le pudding sans sucre à base de lait faible en gras est une autre option. Pour moins de calories, choisissez des fruits en conserve ou cuits. Bien que vous puissiez manger des bananes mûres et des avocats crus, tous les autres fruits crus doivent être évités.
