Les exercices de renforcement des doigts aident à tout, de la prévention des blessures sportives à l'atténuation de la douleur arthritique. Les guitaristes et les grimpeurs doivent développer des doigts forts, tout comme les dactylos qui essaient d'éviter le syndrome du canal carpien. Les amateurs de fitness oublient souvent d'inclure des exercices de renforcement des doigts dans leurs routines, rapportent les entraîneurs du Indoor Climbing. Effectuez quotidiennement des exercices avec les doigts vers la fin de votre entraînement régulier, mais faites attention à ne pas trop vous fatiguer. Les exercices ne doivent pas être effectués au point que vous ressentez de la douleur.
En portant
Accrochez-vous à un gallon de lait ou tenez un haltère dans chaque main avec le bout des doigts lâchement accroché à vos côtés pour que vos doigts fassent tout le travail. Marchez sur 100 pieds en tenant les objets, puis posez-les au repos. Comptez jusqu'à 10 ou 20 et reprenez les articles. Répétez l'action trois fois tous les deux jours pour renforcer les doigts.
Pressant
Pressez différentes balles de compression, balles anti-stress ou poignées de pincement en ramassant la balle et en maintenant la pression pendant 10 à 20 secondes. Relâchez et reposez pour un compte jusqu'à 10. Fabriquez votre propre équipement de compression en utilisant un ballon en caoutchouc ou un médecine-ball partiellement gonflé; plus le ballon est gonflé, plus l'adhérence nécessaire pour la tenir est forte. Une balle de tennis fournit également une bonne pression pour faire travailler les doigts. Tenez l'article flexible par vos doigts et gardez votre poignet et votre bras hors de l'équation. Répétez 10 fois.
Opposition du pouce
Augmentez votre flexibilité et votre force avec un exercice facile appelé opposition du pouce dans lequel vous tenez une main droite avec vos doigts pointés vers le haut, puis prenez votre pouce et appliquez-le fermement sur le bout de votre petit doigt. Appuyez aussi fort que possible sans créer de douleur et maintenez-le pendant cinq secondes. Déplacez votre pouce au bout du doigt suivant et répétez. Effectuez cet exercice sur les quatre doigts trois fois, puis répétez de l'autre main.
Pliez et pliez
Effectuez les exercices de pliage et de pliage des doigts sur les deux mains en même temps en tenant d'abord les deux mains avec les paumes face à vous. Commencez par les petits doigts et pliez chaque doigt extérieur au deuxième joint, en prenant soin de tenir les autres doigts immobiles. Pliez ensuite l'annulaire, le majeur et le doigt pointé. Imaginez que chaque doigt fasse un petit push-up. Faites tourner 10 fois les quatre doigts. Cet exercice permet également de développer l'indépendance des doigts.
Appuyez et poussez
Tenez les deux mains ensemble comme si vous priiez avec les doigts légèrement écartés. Gardez vos paumes ensemble, écartez vos doigts et appuyez deux fois. Après avoir tapoté, tenez vos doigts ensemble et poussez d'abord d'un côté puis de l'autre. L'exercice devrait consister à taper, taper, puis pousser, pousser. Répétez l'exercice 10 fois.
