Environ les deux tiers de votre corps sont constitués d'eau, mais vous perdez constamment des liquides en respirant, en urinant, en transpirant et en déféquant. Vous devenez déshydraté lorsque vous ne buvez pas suffisamment de liquides pour reconstituer vos magasins. Les petites carences hydriques ne provoquent généralement pas d'effets secondaires notables, mais une privation hydrique extrême ou une faible consommation chronique de liquide peut entraîner de graves problèmes.
Symptômes de déshydratation aiguë
Le fait de ne pas avoir suffisamment de liquides peut provoquer une déshydratation, bien que vous soyez plus susceptible de vous déshydrater si vous vomissez, avez la diarrhée ou transpirez beaucoup. Si la déshydratation devient suffisamment grave, vous pouvez commencer à ressentir des symptômes tels que maux de tête, soif, étourdissements, léthargie, urine de couleur foncée, débit d'urine faible à nul, constipation et bouche sèche et collante. Une déshydratation plus sévère peut provoquer un manque de sueur et de larmes, une soif extrême, une bouche très sèche, de la confusion, une pression artérielle basse, un pouls rapide, une respiration rapide et de la fièvre.
Accumulation de déchets
Votre urine est composée principalement d'eau et elle aide à transporter les déchets de votre corps. Si vous n'absorbez pas suffisamment de liquides et que votre corps ne produit pas suffisamment d'urine, des déchets peuvent s'accumuler dans votre corps et entraîner une maladie grave ou la mort. La déshydratation peut également entraîner une insuffisance rénale potentiellement mortelle, qui survient lorsque vos reins ont du mal à évacuer l'excès de liquide et les déchets.
Un déséquilibre électrolytique
Les électrolytes, tels que le sodium et le potassium, sont des ions chargés qui aident à conduire les courants électriques dans votre corps. Toutes les cellules de votre corps dépendent d'un équilibre électrolytique. Ne pas avoir suffisamment de liquide dans votre corps est un moyen de déséquilibrer. Lorsque votre niveau d'électrolyte est désactivé, vos cellules peuvent ne pas contenir la bonne quantité d'eau, votre cerveau peut ne pas recevoir les bonnes impulsions nerveuses et vos muscles peuvent ne pas fonctionner efficacement. Certains effets potentiels d'un déséquilibre électrolytique sont des contractions musculaires involontaires et des convulsions.
Blessure par la chaleur
Les crampes de chaleur, l'épuisement dû à la chaleur et les coups de chaleur se produisent souvent parallèlement à la déshydratation. La réponse rafraîchissante de votre corps aux températures élevées transpire, car la transpiration s'évapore sur votre peau et évacue la chaleur de votre corps. Le problème est que si vous n'avez pas assez d'eau pour reconstituer les fluides qui quittent votre corps, votre corps commence à avoir du mal à réguler une température sûre. Certains symptômes de la chaleur sont les maux de tête, les étourdissements, la désorientation ou l'agitation, la fatigue, la peau chaude et sèche, le pouls rapide, les hallucinations, les convulsions et la perte de conscience. Coup de chaleur, une condition mortelle qui nécessite des soins d'urgence, se produit lorsque votre température est de 104 degrés Fahrenheit ou plus.
Recommandations
Les médecins recommandent généralement d'avoir 8 à 9 tasses d'eau par jour, selon MayoClinic.com. Cette eau peut être contenue dans des boissons riches en eau et des aliments qui contiennent de l'eau. Plutôt que de surveiller chaque tasse que vous buvez, vous pouvez vous assurer que vous n'êtes pas déshydraté en surveillant votre niveau de soif et votre taux d'urine. Votre urine doit être claire ou incolore et vous devriez rarement, voire jamais, avoir soif. Si vous commencez à ressentir des signes de déshydratation légère, l'eau potable ou une boisson pour sportifs peut aider à reconstituer vos liquides. Obtenez des soins médicaux d'urgence si vous commencez à ressentir une soif extrême, une peau desséchée, de la confusion et des étourdissements.
