Lorsque vous avez blessé une partie de votre corps en faisant de l'exercice, la première règle à suivre est d'arrêter de faire cet exercice - au moins jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Un peu de glace pourrait également aider à soulager la douleur, mais en réalité, le temps sera votre plus grand allié dans la récupération. La douleur abdominale que vous ressentez après avoir fait des pompes est probablement due à une tension musculaire abdominale. Pour éviter le problème à l'avenir, il est important de comprendre certains concepts de base sur les pompes.
Ce que fait le pushup
Le pushup est un exercice qui fait travailler la plupart des muscles du haut du corps d'une manière ou d'une autre. Le grand pectoral est le principal muscle recruté. De plus, les triceps des bras et les deltoïdes des épaules aident au mouvement. En plus de cela, les biceps des bras, le rectus abdominis et les obliques des abdominaux - et les quadriceps des jambes - aident à garder vos articulations stables tout au long du mouvement. Il est difficile de dire exactement ce que vous avez fait pour blesser vos abdominaux, mais il est probable que vous ayez exercé une pression excessive sur cette zone tout en stabilisant votre corps pendant la poussée.
Faites-les bien
Avec sa myriade d'avantages pour le haut du corps, n'abandonnez pas les pompes. Lorsque vous n'avez plus ressenti de douleur pendant au moins une semaine ou deux, essayez à nouveau les pompes - cette fois en vous concentrant sur la forme appropriée. Commencez avec vos genoux sur le sol, ce qui vous obligera à soulever moins de poids contre la gravité et vous découragera de cambrer le bas du dos, ce qui pourrait encore fatiguer vos abdominaux. Placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et tirez vos épaules vers le bas. Redressez vos bras et concentrez-vous sur la création d'une longue ligne droite entre vos genoux et votre tête. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour engager les abdominaux, mais en faisant vos pompes, rappelez-vous d'utiliser votre dos pour aider à pousser votre corps vers le haut. Ne laissez pas votre cou tomber en avant à chaque répétition.
Travaillez lentement
Votre blessure peut être le résultat de la prise de trop de pompes à la fois, alors commencez lentement en recommençant. Essayez de faire un ou deux ensembles de 10 pompes du genou pour commencer - mais si vous ne pouvez pas en faire autant avec une forme appropriée, faites-en autant que vous le pouvez. Si les pompes au genou sont trop difficiles, essayez de placer votre poids corporel sur un comptoir ou un bureau solide et à partir de là. Il peut être utile qu'un ami, un entraîneur ou un entraîneur vous surveille et vous alerte lorsque vous utilisez une forme inappropriée afin de pouvoir la corriger ou arrêter l'exercice. Vous pouvez également essayer de vous enregistrer sur vidéo pour observer votre propre forme. Lorsque vous pouvez effectuer 10 répétitions du pushup de base en toute sécurité et efficacement - et sans plus de douleurs abdominales - essayez de passer à un type plus difficile. Vous pouvez passer des pompes de comptoir, puis aux genoux, puis aux genoux du sol, et enfin à une pompe dans laquelle vos pieds sont élevés sur une plate-forme ou un ballon d'exercice.
