Vous avez probablement entendu toutes sortes de recommandations concernant le meilleur moment pour prendre des probiotiques. Certaines personnes disent que vous devriez prendre des probiotiques avec les repas, tandis que d'autres disent qu'il est préférable de prendre des probiotiques avant de vous coucher à jeun, mais qui a raison?
Il n'y a pas eu une tonne de recherches sur le sujet, mais il semble que le meilleur moment pour prendre des probiotiques soit 30 minutes avant un repas ou lorsque vous mangez. Bien sûr, vous devriez toujours discuter des meilleures méthodes de supplémentation pour vous avec votre médecin ou un nutritionniste qualifié.
Pointe
Le meilleur moment pour prendre des probiotiques est 30 minutes avant un repas ou avec un repas. La prise de probiotiques après un repas diminue la capacité des bactéries à survivre à l'acide gastrique sévère et à atteindre le gros intestin où elles réalisent la plupart de leurs bienfaits pour la santé.
Probiotiques pour la santé intestinale
Votre tube digestif abrite plus de 1000 espèces différentes de bactéries, selon un rapport publié en janvier 2014 dans Gut Microbes . Mais ce n'est pas ce que vous pensez: au lieu de vous rendre malade, ces bactéries maintiennent votre corps en bonne santé en facilitant la digestion, en atténuant les symptômes du syndrome du côlon irritable et en améliorant la fonction immunitaire. Les bonnes bactéries luttent également contre les effets des bactéries nocives qui peuvent vous rendre malade.
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, parfois appelés «bonnes bactéries» ou «bonnes bactéries», qui sont introduits dans le corps pour aider à maintenir la concentration de bactéries dans votre intestin. Vous pouvez obtenir des probiotiques par le biais d'aliments fermentés, comme le yogourt, la choucroute ou le kimchi, ou par le biais de suppléments probiotiques. Selon Harvard Health, les autres avantages des probiotiques comprennent le soulagement de:
- Diarrhée chronique
- Infections vaginales
- Infections des voies urinaires
- la maladie de Crohn
- Colite ulcéreuse
- Eczéma
- Infections du tube digestif
Mais voici le piège: les probiotiques sont vivants et ils doivent rester en vie jusqu'à ce qu'ils atteignent votre gros intestin pour être efficaces. Pour cette raison, il est important de comprendre le meilleur moment pour prendre des probiotiques pour éviter qu'ils ne soient tués par l'acide gastrique.
Meilleur moment pour prendre des probiotiques
Bien qu'il n'y ait pas eu une tonne de recherches sur le meilleur moment pour prendre des probiotiques, une étude plus ancienne publiée dans Beneficial Microbes en décembre 2011 a montré que la survie de toutes les bactéries dans les suppléments probiotiques était meilleure lorsque ce probiotique était pris. avec un repas ou 30 minutes avant un repas. D'un autre côté, les bactéries présentes dans les suppléments probiotiques pris 30 minutes après un repas n'ont pas bien survécu.
Mais les chercheurs de l'étude n'ont pas seulement regardé le moment des probiotiques. Ils ont également examiné la composition des repas et ont constaté que l'inclusion de graisses saines, comme l'avocat ou l'huile d'olive, dans votre repas peut également aider les bactéries à survivre.
Le bon dosage de probiotiques
Il est également important de vous assurer d'obtenir le bon dosage. Si vous n'obtenez pas suffisamment de probiotiques, ils peuvent ne pas fonctionner aussi efficacement. Bien qu'il n'y ait pas de recommandation unique pour la quantité exacte que vous devriez prendre, Harvard Health souligne que la plupart des adultes ont besoin de 5 à 10 milliards d'unités formant des colonies, ou UFC, par jour et qu'il est préférable de prendre une seule dose, plutôt que de répartir votre apport tout au long de la journée.
Si vous prenez des suppléments probiotiques, vous devrez également vous assurer de les conserver correctement. Des conditions difficiles, comme des températures élevées et trop de lumière, peuvent tuer les probiotiques, les rendant inefficaces avant même de quitter la bouteille. Prenez soin de les protéger de la chaleur, de l'humidité et de l'air et réfrigérez-les si nécessaire.
Avant de prendre des probiotiques ou des suppléments naturels, cependant, vous devriez obtenir l'autorisation de votre fournisseur de soins de santé. Les probiotiques peuvent potentiellement être nocifs pour les personnes dont le système immunitaire est affaibli ou celles qui sont allergiques à certains des ingrédients des suppléments.
