La corde à sauter est un entraînement cardio efficace et pratique. Vous pouvez sauter à la corde presque partout et à tout moment. Les cordes à sauter sont bon marché, durables et facilement disponibles. Si vous voulez secouer votre routine de corde à sauter, essayez ces astuces de base une fois que vous avez maîtrisé le saut à deux pieds sur place. Pour minimiser les risques de blessures, portez toujours des chaussures de sport rembourrées et de soutien et évitez de sauter à la corde sur des surfaces impitoyables comme le béton.
Talon orteil
Également connu sous le nom de saut des boxeurs, le talon-orteil est un truc facile à apprendre. Sans utiliser votre corde, commencez à sauter sur place. Faites vos sauts petits et légers. Lorsque vous atterrissez, tirez les orteils de votre pied gauche vers le haut afin que votre talon touche le sol lorsque votre pied droit atterrit. Lors de votre prochain saut, inversez la position de votre pied pour que votre talon droit touche le sol lorsque votre pied gauche atterrit. Continuez à alterner jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec cette action talon-orteil. Lorsque vous êtes prêt, introduisez votre corde à sauter dans le mouvement. Ne vous inquiétez pas si vous attrapez d'abord vos pieds. Arrêtez, réinitialisez vos pieds et réessayez. Vous allez bientôt sauter à la corde comme un boxeur!
Lifting des genoux
Cette prochaine progression est une étape du talon aux orteils. Commencez à sauter à la corde et établissez un bon mouvement talon-orteil. Ensuite, au lieu de mettre vos talons à la terre, pliez votre genou et soulevez votre jambe pour que votre cuisse soit parallèle au sol. Assurez-vous de garder votre corps droit. Si vous trouvez cet exercice difficile, essayez d'effectuer un saut à deux pieds puis soulevez votre genou gauche, un autre saut à deux pieds puis soulevez votre genou droit. Soulever vos genoux tout en sautant à la corde augmente considérablement votre fréquence cardiaque.
Sprints de genou
Il s'agit d'une variation de corde à sauter simple mais difficile qui augmentera votre fréquence cardiaque et augmentera votre condition physique. Saut à la corde en alternant talon-orteil. Lorsque vous êtes prêt, passez au jogging sur place. Au cours des prochains tours de corde, commencez à lever vos genoux plus haut. Prenez de la vitesse et augmentez encore vos genoux. Lorsque vous vous sentez prêt, soulevez vos genoux au niveau des hanches et sprintez sur place aussi vite que possible. Avec de la pratique, vous pourrez faire tourner la corde et soulever vos genoux à grande vitesse, ce qui vous donnera un entraînement efficace.
Crossovers
Les croisements sont un moyen pratique de relâcher la tension qui s'accumule dans vos épaules et sont également un truc cool! Commencez par effectuer des sauts à deux pieds à un rythme lent à modéré. Établissez un bon rythme. Lorsque vous vous sentez prêt, croisez rapidement vos mains pour former une boucle dans votre corde lorsqu'elle passe au-dessus de votre tête. Sautez à travers la boucle et décroisez immédiatement vos mains. Continuez à sauter à la corde, puis réessayez. Avec de la pratique, vous pourrez croiser et décroiser vos mains sur des tours de corde alternés. Essayez les croisements en faisant du jogging sur place ou en effectuant des sprints de genou pour un combo de trucs.
Double Unders
Ce n'est pas une astuce facile mais impressionnante lorsque vous le retirez. Sautez à la corde avec vos pieds ensemble. Augmentez progressivement la vitesse jusqu'à ce que vous ayez un rythme assez rapide établi. Lorsque vous êtes prêt - peut-être après vous être compté - sautez un peu plus haut que la normale et tournez la corde beaucoup plus rapidement, et essayez d'effectuer deux tours de corde en un seul saut. C'est ce qu'on appelle un double sous. À l'atterrissage, revenez à votre tour unique par cadence de saut. Une fois que vous pouvez effectuer un double sous à la demande, essayez de lier plusieurs doubles sous ensemble. Commencez avec deux ou trois et augmentez jusqu'à 10, 20 et éventuellement 50 pour un entraînement vraiment intense. N'oubliez pas de fouetter la corde plus rapidement lorsque vous effectuez un double dessous et de sauter seulement un peu plus haut.
