Le sentiment d'exaltation que ressentent les coureurs lorsqu'ils franchissent la ligne d'arrivée d'un marathon peut rapidement être remplacé par le sentiment lent et délabré qu'ils endurent dans les heures et les jours suivant l'événement. La quantité de stress exercée sur le corps humain pendant un marathon fait souvent tomber les coureurs avec un rhume ou une maladie après la course. Cependant, la bonne nouvelle est que ces maladies peuvent être évitées avec une période de récupération saine et prudente après la course.
Pourquoi les coureurs tombent malades
Bien qu'il ait été démontré que l'exercice modéré améliore l'immunité du corps contre la maladie, des périodes d'exercice intense d'une durée supérieure à 90 minutes peuvent affaiblir le système immunitaire du corps. Après environ 90 minutes, en fonction de la consommation d'énergie d'un glucide par un coureur, le corps utilise son apport naturel de glucose, déclenchant la libération de la molécule de stress, le cortisol. Des niveaux plus élevés de cortisol, à leur tour, peuvent affaiblir le système immunitaire et rendre le corps plus vulnérable aux infections, explique le magazine "Marathon & Beyond", le plus souvent des infections des voies respiratoires supérieures.
Se rafraîchir après une course
Les coureurs qui participent à des marathons dans des conditions météorologiques extrêmes sont encore plus exposés à un système immunitaire affaibli. Lorsqu'un coureur court par un froid ou une chaleur extrêmes - des conditions différentes de celles dans lesquelles il s'entraîne normalement - la température centrale de son corps peut fluctuer en fonction des conditions météorologiques et il est plus à risque de fièvre. Une période de récupération de 10 à 15 minutes, passée à faire du jogging légèrement ou à marcher, permettra à la température centrale du corps de revenir dans une plage normale. Après ce bref refroidissement, un coureur doit retirer les vêtements imbibés de sueur, ce qui peut refroidir la température centrale du corps et créer un refroidissement après la course, et boire beaucoup de liquides frais - mais pas glacés.
Obtenez beaucoup de repos
Pour permettre au niveau de stress du corps de revenir à la normale après un marathon, un coureur doit prendre un repos supplémentaire, à la fois en dormant bien et en faisant une sieste occasionnelle. Une à deux heures après la course - une fois qu'une coureuse s'est refroidie, a bu beaucoup de liquide et a mangé une collation ou un petit repas - elle devrait se recroqueviller pour une sieste bien méritée. Le système immunitaire du corps peut rester inhibé aussi longtemps que trois jours après un marathon, donc les coureurs devraient également se concentrer sur un sommeil d'au moins huit heures dans les jours qui suivent un marathon et peuvent même appuyer sur le bouton snooze sans culpabilité lorsque le réveil sonne le lendemain.
Bien manger
Après un marathon, un coureur doit reconstituer l'approvisionnement en glucides qu'il a consommé pendant les heures passées sur le parcours. Alors que les glucides complexes devraient représenter environ 60% du régime alimentaire d'un coureur après la course, un coureur peut également augmenter son énergie et consommer de précieuses vitamines et minéraux en mangeant beaucoup de fruits et légumes. Les légumes verts, les haricots et les fruits fournissent de riches sources de vitamines A, E et C, ainsi que de fer et de zinc, qui peuvent tous stimuler le système immunitaire de l'organisme. Manger ces sources de vitamines naturelles pendant les jours qui suivent un marathon peut en fait fournir au corps une source d'énergie plus riche en nutriments que les suppléments de vitamines et de minéraux.
