Cependant, le type de course que vous faites fait une grande différence - la course sur longue distance renforce les muscles, tandis que le sprint ajoute du volume. En comprenant l'effet de la course sur chacun de vos principaux groupes musculaires des jambes, vous pouvez adapter votre programme de fitness pour développer les muscles où vous le souhaitez.
Pointe
La réponse courte est que la course vous donnera des jambes musclées. Mais le volume que vous ajoutez dépend de votre préférence pour le sprint puissant ou la course d'endurance sur longue distance.
Muscles à contraction rapide ou lente
Selon que vous faites du jogging ou du sprint, vous utilisez l'un des deux types de fibres musculaires: à contraction lente ou à contraction rapide. La course sur longue distance utilise des fibres à contraction lente, qui ne sont pas aussi résistantes que la contraction rapide mais qui ont une bonne alimentation en oxygène et peuvent fonctionner pendant de longues périodes sans se fatiguer.
En revanche, le muscle à contraction rapide est plus fort mais se fatigue rapidement, donc cela fonctionne lorsque vous sprintez. Les muscles des jambes exorbités des sprinters sont dus à des muscles à contraction plus rapide, tandis que les jambes maigres des coureurs de distance sont composées principalement de muscles à contraction lente.
Quads allégés et puissants
Le quadriceps est l'un des plus grands groupes musculaires de votre corps. Composé de quatre muscles, vos quads soulèvent et étendent le genou en courant. Dans une course rapide, les quads s'engagent plus fortement pour lever votre genou plus haut et ainsi prolonger votre foulée, c'est pourquoi les sprinters ont des quadriceps si puissants.
La course d'endurance, en revanche, impose moins de pression aux quadriceps, car il s'agit d'un mouvement vers l'avant entraîné par la hanche. La course sur longue distance est un excellent moyen de développer la masse musculaire maigre dans vos quads, explique Men's Journal , et d'équilibrer votre cuisse.
Pieds nus pour vos mollets
Vos muscles du mollet jouent un rôle essentiel en vous propulsant à chaque pas en avant, ce qui signifie que vous développerez des mollets musclés et tonifiés avec une course régulière. Cependant, un travail de vitesse excessif ou un sprint à la fin des courses peut entraîner des blessures lorsque vous vous éloignez des orteils, ce qui stresse le mollet.
Courir pieds nus peut aider à renforcer vos mollets, tout comme la course en côte. Bare Foot Running suggère de masser régulièrement les muscles de votre mollet pour décomposer le tissu cicatriciel; ce qui, à son tour, rendra vos muscles du mollet plus forts.
Ischio-jambiers forts et flexibles
Les ischio-jambiers sont le moteur principal de la course longue distance. Les ischio-jambiers deviennent très forts avec une course régulière, mais ils peuvent également devenir tendus, ce qui peut provoquer des blessures par déséquilibre musculaire. C'est pourquoi Harvard Health Publishing recommande de travailler ensemble tous les principaux muscles du bas du corps - les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps - pour éviter le déséquilibre.
En variant votre entraînement de course, vous pouvez développer des jambes musclées en toute sécurité. Par exemple, si vous êtes un coureur de fond, incluez du travail de sprint ou de l'entraînement en côte pour améliorer la force de votre quad et de vos mollets; si vous êtes un sprinter, faites de longues courses pour garder vos ischio-jambiers forts et flexibles.
