Le test d'aptitude physique des militaires comprend des pompes, des redressements assis et une course chronométrée. Bien que le test de condition physique soit crucial pour évaluer un niveau de base de condition physique pour tous ceux qui le suivent, il équivaut à seulement la moitié du programme de condition physique de l'armée - l'autre élément important est la pesée. Étant donné que l'endurance, la force, la capacité aérobie globale et le poids sont tous des facteurs à considérer pour déterminer si une personne est ou non un candidat approprié pour l'armée, il est logique que les programmes d'entraînement militaire de base se concentrent sur tous ces facteurs de fitness essentiels tout en favorisant une combustion efficace des calories.
Bases du haut du corps et du bas du corps
Les entraînements militaires de base comprennent des exercices d'entraînement en résistance qui améliorent la force du haut et du bas du corps. Ils intègrent des exercices de callisthénie du haut du corps, comme des pompes, des tractions et des trempettes triceps. Combinés à des exercices d'haltérophilie - comme les presses de développé couché, les presses militaires et les boucles de biceps - ces séances d'entraînement sont conçues pour aider à préparer les individus à l'exigence minimale de pompes pour réussir le test de condition physique militaire. Ce test nécessite que les hommes effectuent de 40 à 42 pompes et les femmes de 17 à 19. Les exercices de gymnastique et d'haltérophilie du bas du corps - comme les fentes, les squats, les extensions et les boucles - renforcent et préparent les muscles des jambes à la puissance pendant le test. courir.
Essentiels de base
Les entraînements d'entraînement militaire ciblent également efficacement vos principaux muscles abdominaux. Les redressements abdominaux et les redressements assis généralement inclus dans ces séances d'entraînement renforcent votre tronc tout en vous préparant à terminer le nombre minimal de redressements assis requis dans le test de condition physique militaire. Ce test oblige les hommes et les femmes à réussir 50 à 53 redressements assis en deux minutes.
Composants cardiovasculaires
Parce qu'une course chronométrée fait partie des tests de condition physique militaire, la course à pied est souvent intégrée dans les entraînements d'entraînement militaire. En fait, les courses d'entraînement par intervalles sont un moyen efficace d'améliorer la vitesse de votre test. Les entraînements militaires peuvent vous entraîner à exécuter des rafales rapides de demi-mile et moins, suivies de périodes de récupération actives qui vous permettent de reprendre votre souffle. Ils peuvent également inclure d'autres activités cardiovasculaires - comme le vélo, le jogging et les sauts - pour améliorer votre capacité aérobie globale.
Circuits sérieux
Les exercices cardiovasculaires et les exercices de renforcement de la force sont souvent combinés dans des séances d'entraînement en alternance. Les entraînements d'entraînement militaire combinent divers exercices de différentes manières pour créer d'innombrables options de circuits. Vous pouvez vous entraîner en train pour aussi peu que 20 minutes ou vous pouvez vous entraîner plus longtemps pour plus d'un défi. Bien que l'entraînement en circuit favorise la forme cardiovasculaire et les progrès en force, il augmente également votre métabolisme et vous aide à brûler plus de calories. Cette approche de la formation soutient la gestion du poids afin que les personnes qui passent le test de condition physique militaire soient préparées aux pesées requises.
