La fréquence à laquelle vous devez vous peser dépend du fait que les pesées fréquentes renforcent votre détermination ou sapent votre motivation. Votre poids sur la balance n'est qu'un facteur dans l'expérience de perte de poids. Dans certains cas, le tour de taille fournit une évaluation plus précise de votre santé. Le poids de la balance et l'indice de masse corporelle ne tiennent pas compte du poids musculaire. Stimulez-vous pour perdre 1 à 2 livres. une semaine augmente vos chances de garder le poids.
Contexte
Lorsque vous perdez du poids avec une alimentation saine et de l'exercice, vous perdez principalement de la graisse corporelle, au lieu des tissus maigres et du poids de l'eau. Vous pouvez maintenir une perte de poids progressive avec plus de succès qu'une perte de poids rapide. C'est pourquoi la plupart des autorités recommandent de réduire de 500 à 1 000 calories par jour de votre apport actuel pour perdre 1 à 2 livres. une semaine. Cela suppose que votre poids est stable. Si vous prenez du poids, vous devrez peut-être réduire les calories supplémentaires. L'exercice raffermit votre corps - prendre vos mesures deux fois par mois montrera que votre corps devient plus mince.
Hebdomadaire ou moins
Certains experts recommandent de peser une fois par semaine, voire de perdre souvent, pendant la perte de poids. Il s'agit d'une approche efficace pour les personnes sujettes à des sautes d'humeur ou abandonnant face à un revers. L'entraîneur personnel et auteur Bob Greene, plus connu sous le nom d'entraîneur d'Oprah, recommande de se peser le premier jour de votre programme de conditionnement physique et alimentaire - puis de rester hors de la balance pendant quatre semaines. Son raisonnement est que les fluctuations initiales pendant que votre corps s'ajuste au régime et à l'exercice ne vous diront rien que vous devez savoir.
Fluctuations de poids
Tout le monde connaît des fluctuations de poids. Les femmes retiennent l'eau périodiquement en raison de changements hormonaux. Un apport élevé en sodium contribue à la rétention d'eau. Certains médicaments peuvent contribuer à des changements de poids. Lorsque vous commencez un programme d'exercice ou augmentez l'intensité de l'exercice, votre corps stocke plus de glycogène dans les muscles pour le carburant. Vous pouvez prendre du poids musculaire en faisant de l'exercice. Le muscle est plus lourd que la graisse - mais il est plus compact. Avec l'entraînement en résistance - qui vous aide à perdre du poids en augmentant votre métabolisme - vous pouvez réduire la taille des vêtements, même si le nombre sur la balance reste le même.
Pesée quotidienne
La pesée quotidienne peut fonctionner pour vous si vous l'utilisez pour l'autosurveillance sans permettre aux fluctuations normales de faire dérailler votre programme. Dans une étude de 2006 qui comprenait 1800 femmes et hommes qui essayaient de perdre du poids, les personnes qui se pesaient quotidiennement perdaient deux fois plus de poids que les personnes qui pesaient moins souvent, rapporte la School of Public Health de l'Université du Minnesota.
Se concentrer sur les bases de l'amélioration de votre alimentation et établir un programme d'exercice régulier pour le premier mois de vos efforts de perte de poids - sans vous peser - suivi d'une pesée quotidienne, combine le meilleur des deux stratégies.
