Choisir une multivitamine biologique sans pesticides est logique lorsque votre objectif est d'améliorer la santé. Les meilleures vitamines biologiques pour vous dépendent de vos besoins nutritionnels individuels. Recherchez des suppléments qui ont été testés par des tiers pour vous assurer d'obtenir la meilleure qualité pour votre argent.
Pourquoi choisir le bio?
Des bananes aux draps, les gens choisissent d'acheter plus de produits biologiques, et pour une bonne raison. Mieux pour votre santé et l'environnement, les produits biologiques peuvent coûter plus cher, mais les avantages l'emportent sur les dépenses supplémentaires. Les multivitamines biologiques sont dérivées d'aliments entiers de culture biologique, ce qui signifie qu'elles peuvent offrir les mêmes avantages que les aliments biologiques.
Les aliments biologiques sont cultivés sans pesticides, substances utilisées en agriculture pour tuer ou repousser les plantes ou les animaux considérés comme nuisibles. Une fois ingérés, ces pesticides peuvent être nocifs pour la santé, et certaines preuves les relient à des effets neurodéveloppementaux nocifs chez les enfants, selon les National Institutes of Health (NIH).
Un examen des recherches publiées dans Environmental Health en octobre 2017 indique que les aliments cultivés de façon conventionnelle sont la principale source d'exposition aux résidus de pesticides dans la population générale.
Les aliments biologiques ne sont pas génétiquement modifiés. Le génie génétique implique la manipulation de gènes pour créer des résultats agricoles plus souhaitables. Bien que cela semble bon, cela ne va pas sans risques potentiels pour la santé humaine, les agriculteurs, l'environnement, les animaux domestiques et les populations d'animaux sauvages, selon le Center for Food Safety.
Certains des risques pour la santé humaine qui sont encore à l'étude comprennent le potentiel des aliments génétiquement modifiés d'être toxiques, de déclencher des réactions allergiques, de provoquer une résistance aux antibiotiques, de supprimer le système immunitaire, de provoquer le cancer et d'offrir une valeur nutritionnelle inférieure.
Les pratiques d'agriculture biologique sont plus avant-gardistes, prenant en considération la santé du sol et de l'environnement pour les générations futures. Un sol sain signifie plus de perspectives de culture alimentaire à long terme, et cela signifie également moins de dommages environnementaux, ce qui a des effets plus étendus qu'une simple récolte d'une saison.
Ce qu'il faut chercher
Ceci est la partie délicate. Comment savez-vous quelle est la meilleure multivitamine d'aliments biologiques? Il n'y a pas vraiment de normes à respecter lors de la numérisation des étagères des suppléments dans votre magasin d'aliments naturels local. La première chose à rechercher est le sceau organique. Les produits peuvent proposer des moyens intelligents pour faire croire aux consommateurs qu'un supplément est biologique, alors qu'il peut ne contenir que quelques ingrédients biologiques.
La certification biologique par le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA) garantit qu'un aliment ou un supplément est composé d'au moins 95 pour cent d'ingrédients biologiques. Certains produits peuvent être étiquetés «100% biologiques», ce qui signifie qu'ils ne contiennent aucun ingrédient inorganique. Toute multivitamine biologique certifiée affichera le sceau «USDA Organic» quelque part sur l'emballage.
Que ce soit biologique ou non, il y a quelques autres considérations importantes lors du choix d'une multivitamine. Selon UT Southwestern Medical Center, vous pouvez utiliser ces directives pour vous aider à décider quelle multivitamine organique vous convient le mieux:
Vérifiez les valeurs quotidiennes. La valeur quotidienne, ou DV, est une estimation de la quantité d'un nutriment particulier dont l'adulte moyen a besoin. L'étiquette du supplément vous indiquera quel pourcentage de la valeur quotidienne est fourni pour chaque nutriment. Recherchez une multivitamine organique et entière avec près de 100 pour cent de la DV que possible.
De nombreuses multivitamines contiennent bien plus que le DV. Dans ce cas, assurez-vous que vous n'obtiendrez pas trop d'un nutriment particulier. Par exemple, si vous êtes un homme, il est important de vérifier la quantité de fer dans le supplément que vous choisissez, car trop de fer peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire chez les hommes, selon une étude de l' International Journal of Preventive Medicine in Août 2013. Soyez particulièrement prudent si vous mangez beaucoup d'aliments riches en fer dans votre alimentation, comme la viande rouge.
Recherchez les nutriments dont vous avez le plus besoin. Vos besoins en vitamines et minéraux peuvent changer tout au long de l'âge adulte, selon votre sexe et certains facteurs liés au mode de vie. Par exemple, les femmes âgées ont besoin de plus de calcium pour prévenir l'ostéoporose. Les femmes préménopausées et enceintes ont besoin de plus de folate de vitamine B, ou d'acide folique, pour prévenir les malformations congénitales chez leurs bébés. Si vous êtes végétalien ou végétarien, vous avez besoin de plus de B12 car il provient principalement des aliments d'origine animale.
Vérifiez la certification par un tiers. La FDA ne réglemente pas les suppléments comme elle le fait pour les aliments. Par conséquent, les fabricants peuvent faire de fausses allégations sur la qualité et les ingrédients, et vous n'obtiendrez peut-être pas ce qui est indiqué sur l'étiquette. Des tests tiers garantissent la qualité d'un produit et l'exactitude de ses affirmations. Recherchez les sceaux d'organisations telles que la US Pharmacopeial Convention (USP) ou NSF International.
Il est également important de vérifier tous les ingrédients, en plus des vitamines et des minéraux. De nombreuses multivitamines biologiques entières contiennent des ingrédients à base de plantes dont vous n'avez jamais entendu parler. Par exemple, une marque fournit un "mélange de soutien pour le stress et l'énergie", y compris la racine de maca et un "mélange de soutien pour la prostate", dont le palmier nain.
Selon MedlinePlus, les preuves sont insuffisantes pour soutenir l'efficacité de la maca pour augmenter l'énergie. Le NIH rapporte que même des études rigoureuses et bien menées ont montré que le palmier nain n'est pas plus efficace qu'un placebo pour réduire les symptômes des voies urinaires causés par une hypertrophie de la prostate.
N'oubliez pas votre alimentation
Il est facile d'être bercé par un faux sentiment de sécurité nutritionnelle lorsque vous regardez l'étiquette de votre multivitamine biologique choisie. Cela ressemble à un repas entier sous forme de pilule, avec bien plus de nutriments que ce que vous pourriez obtenir avec des aliments entiers. Les nutriments en quantités plusieurs fois le DV peuvent sembler une panacée pour la santé, mais en réalité, ils sont souvent inutiles ou même nocifs.
Bien que les aliments entiers puissent contenir des quantités plus conservatrices de vitamines et de minéraux, ils sont emballés avec d'autres nutriments essentiels à la bonne santé, y compris les protéines, les fibres et les graisses saines. Un supplément ne peut jamais remplacer une alimentation saine.
Ensuite, il y a l'impact économique. Les multivitamines biologiques peuvent être exorbitantes, coûtant autant pour un approvisionnement de 30 jours que pour une semaine de légumes frais et biologiques provenant du marché de votre fermier local. À moins que votre médecin ne vous ait recommandé de prendre une multivitamine, vous feriez mieux de dépenser votre argent durement gagné pour de la vraie nourriture qui vous aidera à vous rassasier et à avoir bon goût aussi.
