Comment augmenter la flexibilité de mes gros orteils

Le gros orteil est responsable de pousser votre pied lorsque vous avancez. Les blessures, l'usure et la chirurgie, comme la chirurgie des oignons, peuvent réduire la flexibilité et l'amplitude des mouvements de votre gros orteil. La perte de flexibilité peut affecter votre démarche, car votre gros orteil ne peut pas se plier suffisamment en arrière pour que vous puissiez marcher normalement. Dans certains cas, de simples étirements et exercices d'orteils peuvent aider à restaurer et à augmenter la flexibilité de vos gros orteils.

Une jeune femme s'étire pieds nus. Crédits: lokisurina / iStock / Getty Images

Manipulation manuelle

Étape 1

Asseyez-vous dans une position confortable sur le sol ou sur une chaise. Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche.

Étape 2

Enveloppez vos doigts sur votre gros orteil avec le bout de vos doigts reposant près de la grosse articulation à la base de votre orteil. Appuyez votre pouce dans le haut de l'articulation et pliez doucement votre orteil vers l'arrière aussi loin que possible. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes, puis relâchez.

Étape 3

Faites glisser votre pouce jusqu'à l'articulation centrale de votre gros orteil et poussez votre orteil vers l'avant aussi loin que possible. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes et relâchez. Répétez chaque étirement trois fois.

Étape 4

Répétez les deux étirements sur l'autre pied.

Étirements des orteils lestés

Étape 1

Tenez-vous près d'un mur pour vous aider à maintenir votre équilibre, si nécessaire. Déplacez votre poids sur un pied et soulevez le talon de votre autre pied - gardez vos orteils plantés sur le sol.

Étape 2

Appuyez doucement sur vos orteils et tournez votre talon dans le sens horaire et antihoraire. Faites glisser votre pied en arrière et pliez votre genou pour approfondir l'étirement. Tournez 10 fois dans chaque direction.

Étape 3

Soulevez votre pied, recourbez vos orteils sous et posez votre pied sur le dessus de vos orteils. Roulez votre pied à gauche et à droite pour étirer votre gros orteil dans la direction opposée.