Votre diaphragme est le muscle qui sépare votre abdomen de votre cavité thoracique tout en agissant comme le muscle principal contrôlant les activités respiratoires. Avec une telle insistance sur le diaphragme en ce qui concerne la respiration, il n'est pas étonnant que certaines activités qui nécessitent une respiration intense, comme la course, puissent être douloureuses si le diaphragme est altéré. Mais si la course peut causer des ecchymoses à votre diaphragme, c'est une autre question.
Ecchymoses
Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, lorsque vos muscles sont meurtris, cela s'appelle une contusion et les athlètes de sports de contact courent un risque élevé de ce type de blessure. Les contusions sont causées par des coups directs ou répétés sur une certaine partie du corps, entraînant des dommages aux fibres musculaires sous-jacentes sans casser la peau. Pour endommager votre diaphragme de cette façon pendant la course, vous devez soit tomber, tomber sur un objet ou subir une autre sorte de traumatisme accidentel.
Irritation
Si, après avoir couru des courses de longue distance, vous ressentez une douleur dans la poitrine qui vous oblige à prendre des respirations rapides et peu profondes, vous pouvez avoir irrité votre diaphragme ou vous pouvez avoir des spasmes musculaires dans votre diaphragme ou vos muscles thoraciques, explique le directeur de la médecine du sport dans le système de santé Trinity Mother Frances Cathy Fieseler, MD Fieseler suggère d'accumuler des distances de marathon sur de longues périodes tout en incluant votre vitesse de course dans vos séances d'entraînement. Elle recommande également de rester bien hydraté et de vérifier votre forme de course après une longue période de course.
Déchirure musculaire
Des déchirures musculaires peuvent survenir dans n'importe quel muscle, y compris votre diaphragme, d'un coup direct ou d'un surmenage. Une déchirure légère, de 5% ou moins du muscle, est parfois appelée «muscle tiré», mais des déchirures plus sévères peuvent déchirer complètement les muscles, les laissant sans la possibilité de se contracter. Si le diaphragme est déchiré, cela entraînera de grandes difficultés à élargir les poumons ou à respirer. Des échauffements appropriés peuvent réduire votre risque de déchirures musculaires.
Point latéral
Le point latéral que la plupart des coureurs novices connaissent est un spasme musculaire du diaphragme causé par une respiration plus rapide et moins profonde que les coureurs plus expérimentés. Lorsque vous subissez un spasme musculaire, l'étirement est le meilleur remède. Pour étirer le muscle du diaphragme, inspirez profondément, retenez l'air dans vos poumons pendant quelques secondes, puis expirez avec force à travers les lèvres serrées. Une autre technique consiste à modifier votre rythme respiratoire. Si vous expirez toujours lorsque votre pied droit touche le sol, passez plutôt à l'inhalation avec votre pied droit. Prenez de grandes respirations profondes tout au long de votre course pour éviter les points de suture latéraux et évitez les aliments solides au moins une heure avant les longues courses, conseillez les entraîneurs personnels à Body Results.
Autres causes et avertissement
D'autres problèmes médicaux peuvent entraîner des douleurs thoraciques qui peuvent être confondues avec un diaphragme meurtri, y compris une inflammation de la muqueuse pulmonaire, appelée pleurésie, ou des problèmes cardiaques, tels que l'angine de poitrine ou une crise cardiaque. En règle générale, les muscles meurtris ou déchirés sont sensibles lorsque vous utilisez votre doigt pour appuyer sur la zone, mais le diaphragme est difficile à tester. Consultez votre médecin pour confirmer la source de votre douleur avant de traiter des problèmes à domicile. Le repos, la glace, les analgésiques en vente libre comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène et la chaleur sont des traitements à domicile que votre médecin peut recommander.
