L'obésité chez les adolescents est une situation dangereuse. L'obésité peut entraîner des maladies cardiaques, de l'arthrose, du diabète et un risque accru de développer un cancer. Malheureusement, il n'y a pas de moyen défini pour un jeune de 15 ans de perdre du poids. Comme les individus de tous âges, perdre du poids à 15 ans peut être difficile. Adopter des habitudes saines et éliminer vos mauvaises habitudes peut vous aider à perdre du poids.
Être réaliste
Il n'y a pas un seul bon poids pour un jeune de 15 ans. Vous pouvez peser plus à cause de votre taille ou parce que vous êtes musclé. Les muscles pèsent plus que la graisse. Lors de la définition d'un objectif de perte de poids, concentrez-vous sur la santé. Évitez de parler d'être gros ou mince et concentrez-vous sur votre santé. Parlez à votre médecin de soins primaires de la définition d'un objectif réaliste pour votre taille, votre morphologie et votre santé globale.
Devenez Actif
Les adolescents devraient participer à 60 minutes d'activité physique chaque jour. Devenir actif peut vous aider à brûler des calories, à développer vos muscles et à vous sentir mieux dans votre peau. Si vous êtes intéressé par le sport, la participation à une ligue scolaire ou communautaire est considérée comme une activité physique. Si vous n'êtes pas un athlète, vous pouvez toujours mener une vie active. L'exercice cardiovasculaire prend de nombreuses formes et vous trouverez probablement une routine d'exercice qui vous convient. Marchez avec des amis ou aidez vos parents dans les travaux ménagers ou de jardinage. La natation, l'aérobic, le jogging, le saut à la corde et la danse sont tous des activités physiques. Essayez plusieurs activités jusqu'à ce que vous en trouviez une que vous appréciez vraiment. Vous pouvez également intégrer une variété d'exercices pour éviter l'ennui.
Surveillez votre consommation de boissons
À 15 ans, vous pouvez boire beaucoup de sodas, de boissons énergisantes et de boissons pour sportifs. Ces boissons sont riches en sucre et en calories. Boire des boissons riches en calories ne fera rien pour vous aider à perdre du poids et ne vous rassasiera pas. Commencez par couper une boisson riche en calories de votre alimentation chaque jour. Cela peut vous faire économiser quelques centaines de calories par jour. Finalement, passez à la consommation de boissons à faible teneur en calories et en sucre. Considérez du lait faible en gras ou de l'eau glacée.
Adoptez une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée vous aidera à perdre du poids. Mangez cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Les fruits et légumes sont bons pour votre santé globale. Incorporez également des viandes maigres et des grains entiers à votre alimentation. Au lieu de manger quelques gros repas par jour, essayez de manger cinq ou six petits repas par jour. Manger de petits repas vous empêchera de grignoter car vous avez faim entre les repas. Essayez le yogourt, les collations à 100 calories, les fruits et les bretzels comme petits repas. Ne mangez jamais juste parce que vous vous ennuyez ou voyez une assiette de nourriture devant vous. Si vous êtes rassasié, arrêtez de manger. Vous pouvez toujours conserver le reste de votre repas pour une autre fois.
