La course à pied et l'escalier sont deux méthodes efficaces pour tonifier et renforcer le bas du corps. Lorsque vous décidez des activités à réaliser pour atteindre l'objectif de rétrécissement des fesses et des cuisses, il est important de se rappeler qu'il n'est pas possible de repérer la réduction de la graisse - ce qui signifie que vous ne pouvez pas choisir les parties de votre corps qui subiront une perte de graisse. Vous êtes prédisposé à un certain type de corps avec une tendance à transporter plus ou moins de graisse sur des parties spécifiques de votre corps. Cependant, il est possible d'initier une perte de graisse par l'activité aérobie. Il est également possible de sculpter des parties spécifiques du corps avec des exercices de musculation et de tonification. La course à pied et la montée des escaliers offrent chacune différents degrés de capacité de brûler des calories et des avantages de modelage du corps. L'alternance entre différents types d'activité physique offre la possibilité d'atteindre vos objectifs de fitness tout en minimisant les risques de blessures.
Types de corps
Il existe trois classifications de type de corps basées sur la tendance d'un individu à porter du poids et de la graisse corporelle. Les ectomorphes sont généralement grands, minces et ont du mal à prendre du poids. Les mésomorphes ont des formes athlétiques, une graisse uniformément répartie et une tendance à gagner facilement du muscle. Les endomorphes ont des formes arrondies et gagnent du muscle rapidement mais ont généralement du mal à perdre du poids. Une catégorisation de type de corps supplémentaire décrit la distribution de la graisse corporelle comme ressemblant à des formes de poire ou de pomme. Une forme de poire représente un corps qui transporte plus de graisse autour de la hanche, des cuisses et des fesses par rapport à une forme de pomme, qui transporte plus de graisse autour de la taille. La forme du corps est déterminée par des facteurs héréditaires et la structure osseuse ainsi que par des choix de vie.
Capacité de combustion des calories
La durée et votre niveau d'intensité jouent un rôle important dans la détermination du nombre de calories brûlées lors de la course ou de la montée des escaliers. Un 150 lb. la personne brûle environ 450 calories en 30 minutes sur un rythme de huit minutes. Cette même personne brûle environ 300 calories pendant 30 minutes de montée des escaliers. Essayez de monter les escaliers pour brûler environ 426 calories en 30 minutes.
Modelage du corps
La course à pied repose principalement sur les quadriceps et les muscles ischio-jambiers, les muscles fessiers et les mollets. La course à distance est une activité aérobie et ne permet donc généralement pas de développer la taille de vos jambes. Le sprint et la vitesse qui impliquent puissance et explosivité sont plus susceptibles de développer la taille de vos jambes, en particulier de vos cuisses. L'escalade utilise les mêmes muscles mais nécessite plus de contribution des muscles fessiers ou des fesses. La même chose peut être dite pour monter des collines ou des pentes. En raison de la nature du mouvement, la crosse est davantage mise en action que lorsque vous marchez ou courez sur une surface plane.
Variété
La variété est votre meilleur pari pour atteindre vos objectifs de fitness. En tenant compte des rôles que le type de corps, l'activité aérobie et la sculpture corporelle jouent dans la détermination de votre forme, il est important d'intégrer la variété dans vos séances d'entraînement. Pour obtenir un bas du corps plus mince, vous devez combiner le travail cardiovasculaire avec la sculpture corporelle. La course à pied et l'escalade sont bénéfiques pour les deux. La variété est également utile pour prévenir les blessures de surutilisation, qui pourraient survenir après une trop grande partie de la même activité.
