La perte de poids vous oblige à brûler un plus grand nombre de calories que vous n'en ingérez. L'exercice vous aide à brûler des calories, à créer cet équilibre calorique négatif et à perdre du poids. Faire de l'exercice deux fois par jour peut vous aider à perdre du poids, mais seulement si vous intégrez d'autres stratégies dans votre plan.
Recommandations d'experts
L'American College of Sports Medicine vous recommande d'effectuer au moins 60 minutes d'exercice modéré cinq fois par semaine pour perdre du poids. L'exercice d'intensité modérée est défini comme un niveau auquel votre fréquence cardiaque augmente et où vous commencez à transpirer. L'ACSM note que la division de vos sessions en segments de 10 minutes ou plus peut être aussi efficace qu'une session continue. Cela signifie que l'exercice deux fois par jour peut aider à perdre du poids, mais les deux séances doivent totaliser au moins une heure.
Considérations
Diviser votre exercice en deux séances peut vous aider à aborder chacune de manière différente - ce qui signifie que vous pouvez travailler plus intensément que vous ne le feriez dans une longue séance. Le type d'exercice que vous effectuez à chaque séance a également un impact sur la perte de poids. Faire de l'exercice deux fois par jour ne vous donne pas le droit de manger ce que vous voulez. Les calories comptent toujours et il est très facile de remplacer les calories que vous avez brûlées lors d'une séance de transpiration dure par un seul repas. Tenez-vous-en à des aliments sains et contrôlez vos portions pour rentabiliser vos efforts.
Mise en garde
Bien que l'exercice améliore vos efforts de santé et de perte de poids, vous devez écouter votre corps et lui fournir un repos suffisant. Faire trop, trop souvent peut entraîner des blessures et un surentraînement. Faire de l'exercice deux fois par jour peut vous épuiser chaque jour en quelques semaines seulement. Vous ne voulez pas abandonner un programme d'exercice avant d'avoir des résultats significatifs.
Potentiel
Le type d'exercice, la durée de chaque séance, votre poids corporel et votre apport calorique déterminent tous si vous perdrez du poids deux séances par jour. Une livre de poids équivaut à 3 500 calories par jour, vous devez donc brûler au moins 500 calories par jour pour perdre une livre par semaine. Si vous mettez en deux séances de 30 minutes d'une marche rapide, à 160 livres. vous brûlerez 277 calories supplémentaires par jour, assez pour perdre un peu plus d'une demi-livre par semaine - tant que vous n'augmentez pas votre apport calorique au-delà de ce que vous brûlez quotidiennement. Si vous faites deux cours de Pilates de 30 minutes, vous améliorerez votre force de base et gagnerez en force, mais cela ne brûle qu'environ 120 calories en 30 minutes pour une personne de 160 livres - pas assez pour obtenir même une demi-livre par semaine perte. Courir à un rythme de 8 mph pendant deux séances de 30 minutes peut brûler plus de 986 calories par jour. Ce programme de course pourrait vous aider à perdre près de 2 livres. par semaine, à condition de ne pas modifier votre apport calorique et de ne pas trop manger en premier lieu.
Preuves empiriques
Le National Weight Control Registry est un groupe de recherche en cours de plus de 5 000 participants qui ont perdu en moyenne 66 lb. et l'a gardé pendant au moins un an. Quatre-vingt-neuf pour cent de ce groupe ont perdu leur poids en combinant régime et exercice, tandis que 10 pour cent l'ont fait uniquement avec un régime. Un pour cent seulement a réussi grâce à l'exercice seul.
