Tant que vous ne les avalez pas avec une tasse de café, vous pouvez prendre des vitamines avant de vous coucher. Lorsque vous prenez vos vitamines, c'est une question de préférence personnelle et de réaction individuelle. Cependant, vous devez faire attention aux autres ingrédients de votre supplément qui pourraient vous laisser tourner et tourner.
Pointe
La prise de vitamines avant le coucher n'influencera pas leur efficacité. Certaines personnes peuvent constater que les vitamines les maintiennent en raison de problèmes digestifs ou des effets d'autres ingrédients dans les suppléments multivitaminiques.
Prendre des vitamines la nuit
Les suppléments de vitamines n'ont le potentiel de fonctionner que si vous les prenez. Même s'il valait mieux les prendre le matin, si vous vous précipitez pour vous préparer au travail, promenez le chien et le foulard au petit déjeuner, vous pourriez tout oublier de vos vitamines.
Mais fonctionneront-ils toujours aussi bien si vous les prenez juste avant de sauter dans le sac? Probablement. Il n'y a aucune recherche scientifique disponible montrant que la prise de vos vitamines le matin, à midi ou avant le coucher fait une différence dans la façon dont elles sont absorbées ou utilisées par le corps. Cependant, l'utilisation et l'absorption sont affectées par d'autres facteurs, tels que les repas et autres suppléments et médicaments que vous pourriez prendre.
Soyez prudent avec B?
En plus de ne pas fonctionner correctement, vous pouvez craindre que la prise de vitamines avant le coucher vous empêche de dormir la nuit. Cela dépend du dosage, des vitamines que vous prenez et de votre sensibilité personnelle aux nutriments. Bien qu'il n'y ait aucune preuve à l'appui, anecdotique, certains utilisateurs rapportent avoir connu un regain d'énergie après avoir pris des vitamines B.
Les huit vitamines B sont connues pour leur rôle dans la promotion de l'énergie car, collectivement, elles sont impliquées dans le métabolisme des aliments. Les vitamines B individuelles, telles que la vitamine B12, jouent un rôle majeur dans la production saine de globules rouges et le transport de l'oxygène vers les tissus du corps, ce qui est essentiel pour maintenir les niveaux d'énergie.
Un des principaux symptômes de la carence en vitamine B12 est la fatigue, et la prise d'un supplément de vitamines pour réparer la carence augmentera les niveaux d'énergie. C'est pourquoi les gens pensent que la prise de vitamines B peut augmenter leur niveau d'énergie - et ils sont souvent commercialisés à tort comme tels. Cependant, en l'absence d'une carence, un supplément de B12 ou toute autre vitamine B ne vous donnera probablement pas d'énergie.
Facteurs affectant l'absorption
Bien qu'il soit peu probable que vous preniez vos vitamines le soir ou le matin, peu importe la façon dont vous les prenez . Certaines vitamines peuvent causer des problèmes digestifs lorsqu'elles sont prises à jeun, et d'autres sont mieux absorbées lorsqu'elles sont prises avec les repas.
Généralement, les vitamines liposolubles A, E, K et D sont mieux absorbées lorsqu'elles sont prises avec un repas ou une collation contenant un peu de graisse. Donc, si vous dînez à 19 h mais ne vous couchez pas avant 22 h, cela ne fonctionnera pas. Si vous allez les prendre avant de vous coucher, prenez une petite collation grasse, comme du fromage cottage ou du beurre de noix avant de dormir.
Il est parfois recommandé de prendre de la vitamine C avec de la nourriture, car cela peut perturber l'estomac de certaines personnes, bien qu'il existe des formulations de la vitamine qui sont plus faciles pour l'estomac.
Le sommeil et votre estomac
Toutes les vitamines peuvent perturber votre estomac, ce qui peut vous tenir éveillé la nuit. Certaines personnes ont une sensibilité particulière à un nutriment ou à un autre qui peut provoquer un grondement du ventre, des maux d'estomac, des nausées ou de la diarrhée. De plus, si vous avez des problèmes de reflux acide, certaines vitamines peuvent aggraver les choses. Le reflux acide est parfois plus prononcé la nuit, donc la combinaison pourrait vous faire perdre la vue.
Un autre facteur qui peut rendre la prise de vitamines avant le coucher une mauvaise idée est les autres ingrédients de votre supplément. De nombreux multivitamines ou suppléments de récupération nocturne qui contiennent des vitamines contiennent des ingrédients qui pourraient perturber votre estomac. La protéine de lactosérum, par exemple, peut perturber votre estomac si vous êtes intolérant au lactose; les alcools de sucre peuvent également causer des problèmes digestifs.
Si votre supplément contient du sucre, cela pourrait interrompre votre sommeil. Le sucre peut augmenter votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut vous faire sentir temporairement énergique. Ce n'est pas utile si votre objectif est de vous endormir. Selon la National Sleep Foundation, manger du sucre à tout moment de la journée peut vous réveiller plus souvent au milieu de la nuit.
D'autres ingrédients de votre supplément peuvent contenir de la caféine. Selon l'USDA, les ingrédients à surveiller comprennent le cacao, le guarana, le thé, le yerba mate et la noix de kola. Assurez-vous de scanner votre supplément de vitamines et de vérifier qu'il n'y a pas d'ingrédients connus pour être énergisants ou qui pourraient perturber votre estomac.
En avez-vous même besoin?
Tous ces problèmes peuvent être aggravés si vous prenez des mégadoses de certaines vitamines. Prendre des quantités prudentes proches des apports alimentaires recommandés ne devrait pas poser de problème. Mais de nombreux suppléments contiennent bien plus que le RDI. La prise de mégadoses de certaines vitamines peut être dangereuse et n'offrira probablement aucun avantage, sauf si vous avez une carence ou si votre médecin vous a recommandé un autre problème de santé.
La vérité est que la plupart des suppléments vitaminiques - à n'importe quelle dose - ne sont pas susceptibles de faire grand-chose pour votre santé. Les gens prennent souvent des vitamines comme «assurance nutritionnelle», espérant couvrir leurs bases s'ils ont une alimentation moins que saine. Même les personnes qui ont une alimentation saine prennent des suppléments de vitamines dans l'espoir que des nutriments supplémentaires empêcheront la maladie.
Il n'y a aucune preuve que la prise de multivitamines avant le coucher - ou à tout autre moment de la journée - prévienne la maladie, selon Johns Hopkins Medicine. Ce qui a fait ses preuves pour prévenir les maladies est une alimentation saine composée de fruits et légumes frais, de viandes maigres et de haute qualité, de poisson, de produits laitiers, de haricots, de noix et de graines et de graisses saines.
Donc, si vous craignez de prendre des vitamines la nuit, soit parce que vous craignez qu'elles ne fonctionnent pas aussi bien ou qu'elles vous maintiennent, il y a une solution: concentrez-vous sur l'amélioration de votre alimentation et vous n'aurez probablement pas besoin de prendre les suppléments du tout.
