Les vitamines sont importantes pour une bonne santé à tout âge. Combinées à un exercice régulier et à un mode de vie globalement sain, les vitamines aident votre corps à fonctionner correctement et à prévenir les problèmes de santé. Les vitamines dont vous avez besoin - et leurs quantités - changent tout au long de votre vie. Les femmes dans la trentaine se concentrent souvent sur la prévention du vieillissement, le maintien d'une bonne santé pendant la grossesse et le maintien d'un niveau d'énergie élevé. Certaines vitamines, acquises principalement par l'alimentation et parfois par le biais de suppléments, peuvent vous aider à atteindre ces objectifs.
Anti-oxydants
De nombreuses femmes dans la trentaine se regardent dans le miroir et remarquent soudainement des ridules, un amincissement de la peau et d'autres signes de vieillissement. La bonne nouvelle est que certaines vitamines peuvent aider à ralentir ce processus. Un groupe de vitamines et de minéraux connus sous le nom d'anti-oxydants combattent les radicaux libres, qui sont des molécules nocives créées par des toxines dans l'environnement qui peuvent contribuer aux maladies et au vieillissement. En général, les femmes dans la trentaine devraient viser au moins 15 milligrammes de vitamine E par jour pour réduire les signes du vieillissement et renforcer l'immunité. La vitamine C facilite l'absorption de la vitamine E, renforce l'immunité et réduit le risque de maladie cardiaque. Essayez d'obtenir au moins 75 milligrammes par jour. Au moins 2 310 unités internationales de vitamine A par jour aident à protéger vos yeux et à prévenir les dommages causés par le soleil.
Folate
Les femmes en âge de procréer, en particulier celles qui envisagent de devenir enceintes, devraient augmenter leur apport en folate de vitamine B, connu sous le nom d'acide folique sous sa forme synthétique. L'acide folique réduit la probabilité de malformations du tube neural chez les fœtus, ainsi que chez les bébés prématurés et de faible poids à la naissance. Toutes les femmes de plus de 19 ans devraient recevoir au moins 400 microgrammes d'acide folique chaque jour; les femmes enceintes ont besoin de 600 microgrammes.
Vitamine D et calcium
Les femmes dans la trentaine doivent commencer à réfléchir à la prévention de futures maladies, telles que l'ostéoporose, un amincissement des os. Vous pouvez aider à garder vos os solides en obtenant suffisamment de calcium. Bien que le calcium soit un minéral, pas une vitamine, il est toujours vital pour une femme dans la trentaine. Le National Institutes of Health recommande que toutes les femmes de moins de 50 ans reçoivent au moins 1 000 milligrammes de calcium par jour. Si vous êtes enceinte ou allaitez, cette recommandation passe de 1 200 à 1 500 milligrammes par jour. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium, alors assurez-vous d'obtenir 400 unités internationales par jour. Une étude publiée dans le numéro de décembre 2004 de "Pharmacological Research" explique que la prise de vitamine D et de calcium ensemble aide à prévenir la perte osseuse associée à la ménopause.
Le fer
Un autre minéral particulièrement important pour les femmes dans la trentaine est le fer. Les femmes courent un grand risque de développer une carence en fer. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui ont des menstruations abondantes ou qui sont enceintes. Une carence en fer peut vous fatiguer, augmenter vos risques d'infection et vous empêcher de maintenir une température corporelle confortable. Pour éviter ces problèmes, visez au moins 18 milligrammes de fer par jour ou 27 milligrammes si vous êtes enceinte. Si vous allaitez, la recommandation tombe en fait à 9 milligrammes par jour. Les vitamines C et A aident votre corps à absorber et à utiliser le fer, alors obtenez des quantités adéquates de ces vitamines.
