Peut-être que c'est un mariage, une réunion à venir ou tout simplement vouloir être beau en bikini pour l'été - vous avez probablement été dans ce genre de situations où vous voulez un ventre plat rapidement. Atteindre un ventre plat nécessite un engagement envers une alimentation propre et une routine d'exercice structurée. Vous pouvez aplatir votre ventre en trois semaines en suivant une routine d'exercices cardio-vasculaires et abdominaux effectuée cinq fois par semaine pour maximiser les résultats.
Frappez la planche
Les exercices de planche engagent le muscle transverse profond de l'abdomen qui s'enroule autour du ventre d'avant en arrière, agissant comme un corset pour serrer un ventre saillant. Faites la planche avant à la maison ou au gymnase quotidiennement pendant trois semaines pour maximiser les résultats ab. Prenez un jour de repos une ou deux fois par semaine si vous vous sentez excessivement fatigué. Faites cet exercice en vous allongeant sur le ventre par terre. Levez-vous sur les orteils et les coudes pour que vos coudes soient sous les épaules et les paumes à plat sur le sol. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale tout en maintenant une ligne droite de la tête aux pieds. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes et faites trois séries. Augmentez progressivement le temps de maintien à 60 à 90 secondes.
Inverser le Crunch
Les craquements inversés ciblent le rectus abdominis et les abdos inférieurs pour vous aider à obtenir un ventre maigre et tonique. Faites cet exercice en vous allongeant sur le dos sur un tapis. Soulevez vos jambes en l'air pour qu'elles forment un angle perpendiculaire au sol. Placez vos mains doucement derrière votre tête. Contractez vos abdominaux lorsque vous soulevez légèrement la tête et les épaules du sol. En même temps, soulevez vos fesses pour que vos jambes poinçonnent vers le ciel. Revenez à la position de départ et répétez 10 à 20 fois ou jusqu'à ce que la fatigue s'installe. Répétez un total de trois séries. Faites cet exercice dans le cadre de votre routine abdominale quatre à cinq fois par semaine.
Élevez votre cœur
Pour avoir un ventre plat en trois semaines, vous devrez faire de l'exercice cardiovasculaire. Cardio augmente votre rythme cardiaque et votre métabolisme pour augmenter la brûlure calorique pour la perte de poids. Visez un minimum de cinq séances de cardio par semaine avec des séances d'entraînement d'une durée de 45 à 60 minutes. Des activités comme la course, le vélo et la randonnée travaillent les principaux groupes musculaires pour une plus grande brûlure calorique. Modifiez l'intensité de vos entraînements en ajoutant cinq sprints de 30 secondes à la fin de votre course et / ou en choisissant un itinéraire vallonné pour augmenter la brûlure. D'autres exercices cardio pour brûler les graisses comprennent la randonnée, en particulier les terrains vallonnés, la natation et le ski de fond.
Cycle pour les abdominaux
Les craquements de vélo développent vos obliques, les muscles sur les côtés de l'estomac, grâce à des mouvements de rotation du tronc. Faites cet exercice couché face vers le haut sur un tapis avec les genoux pliés à 90 degrés, les tibias parallèles au sol. Placez doucement les mains derrière votre tête. Contractez vos abdominaux lorsque vous soulevez vos épaules et la tête haute et tournez pour que votre coude gauche se dirige vers votre genou droit. En même temps, étendez votre jambe gauche vers le sol. Ramenez votre coude gauche au sol en étendant également votre jambe droite. Ramenez votre genou gauche en position de départ lorsque vous montez votre coude droit pour le rencontrer. Répétez cette action cycliste pendant 15 à 20 répétitions ou jusqu'à ce que vous vous fatiguiez pour un total de trois séries afin de maximiser la brûlure abdominale.
