Si vous êtes un athlète, vous pourriez trouver difficile de perdre du poids. Vous êtes déjà plus actif que la personne moyenne, donc l'augmentation de l'activité physique ne représente probablement pas une option pour perdre du poids. Au lieu de cela, vous devrez perdre du poids en changeant ce que vous mangez. Un plan de repas pour perdre du poids pour les athlètes devrait réduire les graisses dans l'alimentation et inclure beaucoup de glucides riches en fibres. Parlez à un scientifique du sport ou à un professionnel de la santé pour déterminer un apport calorique qui facilite la perte de poids et répondre à vos besoins en calories avec des aliments sains qui soutiendront votre programme d'entraînement.
Petit déjeuner
Pour perdre du poids, éliminez un peu de graisse de votre alimentation - les athlètes qui ont un régime faible en gras voient plus de succès en matière de perte de poids, selon la University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Pour le petit déjeuner, consommez du lait faible en gras sur des céréales riches en fibres et faibles en gras, de préférence recouvertes de fruits frais. Évitez les céréales granola - la plupart ont une teneur en matières grasses trop élevée. Si vous voulez quelque chose de plus pour commencer votre journée, essayez du pain de grains entiers grillé garni de confiture sucrée au jus de fruit.
Le déjeuner
Les athlètes ont besoin de plus de protéines que la plupart des gens pour bien performer et reconstruire leurs muscles entre les séances d'entraînement. Dans le cadre de votre plan de repas pour perdre du poids, vos déjeuners devraient inclure des protéines maigres, ainsi que beaucoup de glucides complexes pour fournir de l'énergie pour vos séances d'entraînement. Essayez une grande salade de laitue, de tomates hachées, de poivrons et de radis, garnie de poitrine de poulet fumée et arrosée d'un peu d'huile d'olive. Un petit pain de blé entier concassé sur le côté peut fournir des glucides et des fibres supplémentaires - assurez-vous simplement de sauter le beurre. Alternativement, vous pouvez déguster un copieux sandwich à la dinde avec de la laitue et de la tomate sur du pain de grains entiers, ainsi que des pommes et des carottes en tranches sur le côté. Habillez votre sandwich avec de la moutarde au lieu de la mayonnaise pour maintenir une faible teneur en matières grasses.
Dîner
Pour dîner sur le plan de repas de votre athlète pour perdre du poids, vous devez vous assurer d'obtenir des protéines supplémentaires - en fait, les athlètes qui mangent un peu plus de protéines ont tendance à perdre plus de poids, selon la University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Cependant, les protéines que vous mangez doivent encore contenir peu de matières grasses. Essayez du poisson grillé au citron et au poivre - la morue et le tilapia représentent tous deux des choix sains et faibles en gras. Cuire à la vapeur des asperges ou du brocoli et ajouter du riz brun sur le côté pour les fibres et les glucides à grains entiers supplémentaires. Si vous n'aimez pas le poisson, essayez une poitrine de poulet maigre cuite avec des herbes fraîches, éventuellement avec une patate douce et des carottes à côté. Pour le dessert, gardez-le léger et sans gras - vous pouvez profiter d'un bol de fruits frais ou d'une petite boule de sorbet sans gras.
Considérations
En tant qu'athlète, vous devez vous assurer de ne pas perdre de poids trop rapidement, sinon votre performance sportive pourrait en souffrir. Essayez de ne pas couper plus de 500 calories par jour de votre alimentation, selon l'Université d'Arizona. Ne sautez pas de repas pour perdre du poids; au lieu de cela, mangez de plus petites quantités à chaque repas et collation avec des aliments faibles en calories et riches en glucides fréquemment tout au long de la journée pour alimenter vos séances d'entraînement et vous empêcher d'avoir faim. Manger vos repas plus lentement peut vous aider à vous sentir rassasié en consommant moins de calories.
