L'une des raisons pour lesquelles les gens se tournent vers les séances d'entraînement de boxe pour rester en forme ou pour se mettre en forme est parce que cela peut être un exercice de soulagement du stress plus intéressant qu'une séance de gym typique, comme courir sur un tapis roulant ou soulever des poids. Un gymnase de boxe à domicile peut également vous aider à trouver votre propre motivation pour vous entraîner, plutôt que de compter sur un cours ou sur un entraîneur personnel. Un gymnase de boxe peut être aussi simple ou aussi compliqué que vous le souhaitez, selon votre espace disponible, vos fonds ainsi que vos besoins.
Étape 1
Dégagez un espace pour votre salle de boxe. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace si vous gardez les choses au minimum, mais plus il y a d'espace, mieux c'est si vous cherchez à vous déplacer ou à épargner. La formation en boxe peut faire beaucoup de bruit, donc un garage ou un abri loin de la maison est préférable.
Étape 2
Commencez par les bases. Considérez le revêtement de sol: les sols en béton peuvent être impitoyables sur vos articulations, donc si vous prévoyez de sauter ou de faire des exercices de jeu de jambes, vous devriez penser à poser des tapis. Les tapis de scie sauteuse en mousse qui s'emboîtent parfaitement sont une solution rapide et bon marché.
Étape 3
Installez un sac de frappe. L'entraînement aux sacs est une partie importante de l'entraînement de boxe, surtout si vous vous entraînez à la maison, principalement sans partenaire ni entraîneur. Vous pouvez acheter des sacs autoportants faciles à installer mais moins durables, ou des sacs suspendus au mur ou au plafond qui nécessitent un support de fixation et des chaînes.
Étape 4
Ajoutez tout autre type de sac pour lequel vous avez de la place et que vous pouvez vous permettre. Alors qu'un sac de frappe offre de nombreuses options d'entraînement, d'autres sacs tels que la balle du sol au plafond, les sacs à crochet et à uppercut ou les sacs de vitesse vous offrent d'autres options qui peuvent ajouter de la variété à votre entraînement. La plupart ne nécessiteront pas beaucoup d'espace ou de coûts supplémentaires et nécessiteront peu d'efforts pour s'adapter, avec de simples supports au sol ou muraux.
Étape 5
Ajoutez d'autres équipements de boxe. Vous aurez besoin de gants et de bandages de boxe, ou de mitaines de sac pour protéger vos mains lorsque vous frappez les sacs. Si vous avez un partenaire d'entraînement, les mitaines peuvent ajouter une autre dimension à votre entraînement, ou vous pouvez vous entraîner ou faire des exercices si vous avez suffisamment d'espace.
Étape 6
Ajoutez des poids si vous souhaitez intégrer l'entraînement en force à votre régime. Les kettlebells ou les haltères et les haltères sont relativement bon marché et doivent être conservés avec le reste de votre équipement. Des bancs ou des supports à squat et d'autres équipements de gym à domicile sont également disponibles, selon l'espace disponible et votre budget.
Choses dont vous aurez besoin
-
Tapis en mousse
Sac de boxe
Chaînes
Supports muraux
Clé
