Bien qu'un pourcentage élevé de graisse corporelle puisse contribuer à de nombreuses maladies chroniques, ne pas avoir suffisamment de graisse corporelle peut être tout aussi dangereux. Il y a un large éventail dans ce qui est considéré comme un pourcentage de graisse corporelle saine, ce qui représente les individus qui sont dans un intervalle sain, ceux qui sont considérés comme en forme et les individus qui sont sportifs. Si vous avez des inquiétudes au sujet de votre pourcentage de graisse corporelle, il est préférable de parler à votre médecin qui peut recommander une gamme saine en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre santé physique globale.
Pourcentage de graisse corporelle
Lorsque vous testez votre composition corporelle, vous essayez de distinguer quel pourcentage de votre poids est constitué de muscles, de tissus et d'os et quel pourcentage est constitué de graisse. Un pourcentage trop élevé de graisse corporelle augmente le risque de diabète, de maladies cardiaques, de certaines formes de cancer et d'autres maladies chroniques. Étant donné que votre corps a besoin de graisse pour survivre et fonctionner correctement, un pourcentage trop faible de graisse corporelle peut être à la fois dangereux et mortel, selon l'Université du Nouveau-Mexique.
Il est important de connaître votre pourcentage de graisse corporelle, car les personnes maigres peuvent avoir un poids santé mais peuvent avoir trop de graisse corporelle, et les personnes qui peuvent être classées en surpoids en raison de leur poids corporel peuvent en fait avoir un pourcentage élevé de muscles et un faible pourcentage de graisse, ce qui est sain. De plus, pour les athlètes ou ceux qui suivent un régime sévèrement restrictif, les tests de composition corporelle peuvent garantir que le corps conserve les graisses essentielles.
Graisse essentielle
Votre corps a besoin d'une certaine quantité de graisse, appelée graisse essentielle, et si votre pourcentage tombe en dessous de ce niveau, les fonctions normales du corps peuvent être perturbées. Les femmes ont besoin de plus de graisses essentielles que les hommes pour soutenir les fonctions reproductives. Les graisses essentielles sont stockées en petites quantités dans la moelle osseuse, les organes et les muscles. La graisse joue de nombreux rôles dans le corps, y compris la régulation de la température corporelle et l'amortissement et l'isolation des organes et des tissus; c'est une source d'énergie importante pour votre corps, et la graisse doit être présente pour que vous absorbiez certaines vitamines.
Pourcentages de graisse corporelle
Pour les femmes, il est important de ne pas descendre en dessous de 10 à 13 pour cent de graisse corporelle et les hommes ne devraient pas descendre en dessous de 2 à 5 pour cent de graisse corporelle, selon l'American Council on Exercise. Les femmes athlétiques se situent entre 14 et 20 pour cent de graisse corporelle et les hommes sportifs entre 6 et 13 pour cent de graisse corporelle. Une femme considérée comme en forme a entre 21 et 24 pour cent de graisse corporelle et un homme en forme tombe entre 14 et 17 pour cent. Plus élevé que cela est considéré comme la catégorie moyenne qui est toujours une quantité acceptable de matières grasses. Les femmes de cette catégorie ont un pourcentage de graisse corporelle de 25 à 31% et les hommes de 18 à 24%. Aller plus haut que ces pourcentages vous classe en surpoids et vous expose à un risque plus élevé de problèmes de santé liés au poids.
Trouver l'équilibre
Un pourcentage très faible de graisse corporelle est souvent encouragé chez les athlètes pour aider à améliorer les performances. Il peut y avoir une pression exercée par les entraîneurs et la pression des pairs d'autres athlètes pour rester très mince. Cependant, les performances athlétiques ne s'amélioreront que si les objectifs de poids sont réalistes et que le régime alimentaire est bien équilibré. Les athlètes et autres personnes qui s'efforcent d'obtenir un pourcentage trop faible de graisse corporelle peuvent avoir des problèmes émotionnels sous-jacents qui peuvent être déclenchés par un événement ou la participation à des sports. Lorsque trop de poids est perdu ou lorsque le poids est perdu par des moyens malsains, il peut y avoir une perte de force musculaire et d'endurance, une diminution de la puissance aérobie et anaérobie, une perte de coordination et une altération du jugement.
