Étape 1
Déterminez combien de calories vous consommez normalement en une journée, et réduisez ce nombre de 500 calories pour perdre 1 livre par semaine - assez pour perdre 4 de vos 7 livres. dans un mois. Utilisez un journal alimentaire ou un compteur de calories en ligne pour suivre vos calories.
Étape 2
Remplacez les aliments sains comme les fruits, les légumes et les grains entiers par des frites et de la restauration rapide, et évitez les desserts sucrés riches en matières grasses. Une simple réduction des calories vous aidera à perdre du poids, mais si vous souhaitez maintenir votre perte de poids, vous devrez améliorer vos habitudes alimentaires.
Étape 3
Faites de l'exercice fréquemment - aussi souvent qu'une fois par jour si vous pouvez le gérer. Selon la Harvard Medical School, marcher à un rythme modéré brûle environ 300 calories par heure pour une personne qui pèse 150 livres. Pour perdre le reste des 7 livres, marchez environ une heure par jour.
Pointe
Le département américain de l'Agriculture fournit des conseils et des astuces pour une alimentation plus saine sur son site MyPyramid. Si vous choisissez un exercice plus intense que de marcher à un rythme modéré, vous pouvez réduire le temps que vous passez, mais essayez de ne pas trop vous relâcher, ou vous perdrez l'élan dont vous avez besoin pour perdre les 7 livres. Évitez les régimes à la mode ou les accidents. Vous pouvez potentiellement perdre du poids rapidement avec eux, mais vous en regagnerez presque immédiatement lorsque vous recommencerez à manger normalement.
avertissement
Planifiez un examen physique complet avec votre médecin si vous n'en avez pas eu récemment, car cela peut vous aider à vous assurer que votre corps peut gérer votre nouveau régime alimentaire et vos exercices.
