Vous détestez peut-être faire des redressements assis, mais dans la plupart des cas, ils ne devraient pas vous donner la nausée. Si vous vous sentez mal à l'estomac pendant ou après une ronde intense d'exercice, ce n'est probablement pas les redressements assis qui vous rendent malade, mais plutôt une cause connexe.
Athlètes et déshydratation
Les athlètes d'endurance en action peuvent perdre jusqu'à 3 litres de liquide en une heure, rapporte John Hopkins Medicine. À moins que vous n'ayez fait 500 redressements assis dans un environnement humide, il est peu probable que les redressements assis provoquent à eux seuls ce degré de perte de liquide. Mais si vous êtes bien dans une séance d'entraînement longue et intense, il est important de garder à l'esprit l'hydratation. Cependant, la soif n'est pas nécessairement un bon indicateur de déshydratation.
La quantité optimale de liquides à boire dépend de nombreux facteurs: votre taille et votre poids, le niveau d'intensité de votre entraînement, la chaleur et l'humidité et l'alimentation. C'est une bonne idée de boire de l'eau supplémentaire avant, pendant et après des entraînements intenses ou une exposition à des températures chaudes. Le but est de boire avant d'avoir soif. Pour les séances d'entraînement de plus de 90 minutes, les boissons pour sportifs avec électrolytes sont les meilleures.
Température corporelle et surchauffe
Pendant l'exercice, le corps produit 15 à 20 fois plus de chaleur qu'au repos. Si, pour une raison quelconque, le corps ne dissipe pas suffisamment la chaleur, la température corporelle augmente. Une humidité élevée, une déshydratation et tout ce qui empêche la transpiration de s'évaporer peut entraîner une surchauffe de votre corps.
John Hopkins Medicine dit que cela peut provoquer des nausées, des spasmes musculaires, des vomissements et d'autres symptômes. Encore une fois, il est peu probable que les redressements assis à eux seuls provoquent une surchauffe à moins qu'ils ne soient effectués à la fin d'un entraînement long et intense, ou après un séjour dans un sauna ou un hammam.
Faire de l'exercice après avoir mangé
L'activité physique empêche la vidange gastrique. Cela peut provoquer des troubles gastro-intestinaux, selon l'Académie de nutrition et de diététique. Et parce que les redressements assis stressent le cœur même de votre tube digestif, il est possible que cela renforce la tendance à la nausée. Donc, cela seul est une bonne indication que vous ne voulez pas porter une lourde charge digestive dans votre entraînement.
L'American Council on Exercise reconnaît que certaines personnes préfèrent ne rien avoir dans le ventre avant de s'entraîner. Faire des redressements assis dans un «état de jeûne» peut éliminer les nausées et brûler plus de graisses, mais vous risquez une épuisement et une fatigue plus rapide du glycogène.
Reflux gastrique ou RGO
Trouvez-vous que l'exercice en général provoque des symptômes de brûlures d'estomac? Vous pourriez souffrir de reflux gastrique, ou RGO, qui peut déclencher des nausées. Cela se produit lorsque le contenu acide de l'estomac remonte dans l'œsophage en raison d'une faiblesse de la bande musculaire qui se ferme normalement hermétiquement pour éviter que cela ne se produise.
Le reflux gastrique est déclenché par l'impact et la gravité, de sorte que le mouvement de bascule que vous ressentez pendant les redressements assis - surtout si vous les faites sur une planche inclinable - pourrait provoquer un reflux qui déclenche des nausées. La Cleveland Clinic recommande de s'asseoir tout en mangeant et jusqu'à une heure après avoir mangé. Pas de sit-ups.
