Avant de sauter ces squats, considérez combien il est important d'avoir un bas du corps solide. Vos jambes vous soutiennent dans les activités quotidiennes, elles sont belles en short et peuvent vous aider à produire plus de puissance dans les exercices du haut du corps, comme le développé couché. Si vous êtes un athlète dans un sport qui nécessite de courir, de sauter ou de sprinter, vous avez besoin de jambes solides pour vous soutenir dans votre compétition.
De plus, la construction de votre haut du corps au détriment de votre bas du corps vous donne une apparence asymétrique. Et, lorsque vous surveillez votre poids, travaillez les gros muscles de vos jambes pour vous donner un coup de pouce métabolique.
Fonction basique
Que vous vous appuyiez sur vos jambes pour faire du vélo, courir ou marcher, vous voulez qu'elles aient l'endurance nécessaire pour parcourir les kilomètres, que vous vous entraîniez pour un 5 km, une escalade en montagne, un voyage touristique ou une balade d'un siècle.
Vous pouvez compter sur de longues courses ou marches pour vous aider à développer votre endurance, mais vous manquez une grande partie de l'équation si vous sautez des exercices de force des jambes. Des muscles des jambes plus puissants vous propulsent plus en avant à chaque étape, foulée ou révolution de cycle. Ils se fatiguent moins rapidement et, pour les coureurs et les randonneurs, peuvent mieux absorber l'impact de votre sport.
Un corps équilibré
Vous les avez vus - ces hommes musclés qui passent d'innombrables heures au gymnase à travailler sur les muscles miroirs des biceps et des pectoraux, seulement pour se pavaner du sol du gymnase sur une paire de cuisses de poulet. Il y a une raison pour laquelle ils portent des sweats baggy.
Travaillez vos jambes pour créer une définition enviable dans vos quadriceps, ischio-jambiers et mollets. Des mouvements tels que des squats, des fentes et des step-ups développent des jambes assorties à un haut du corps solide et vous donnent la confiance de les mettre en short ou en minis.
Les hommes et les femmes qui s'entraînent pour des compétitions de musculation ou de fitness ont également besoin de symétrie ou d'équilibre dans le haut et le bas du corps. Négligez vos jambes et vous ne progresserez jamais au-delà des préliminaires lors de votre prochaine compétition.
Production d'énergie
Des jambes solides sont intrinsèques pour pousser plus de poids, que ce soit en renversant des pneus, en déplaçant des meubles ou en appuyant une barre sur votre poitrine. Vous avez besoin de la puissance de votre bas du corps pour propulser le poids vers l'avant. Négligez l'entraînement de vos jambes et vous vous trompez d'une source majeure de production d'énergie.
Boost de croissance musculaire
La plupart des exercices pour les jambes les plus courants sont des mouvements composés, ce qui signifie qu'ils travaillent plusieurs articulations. Par exemple, les squats et les fentes nécessitent que vous engagiez vos articulations du genou et de la hanche - cela signifie que plus de muscles sont mis à l'épreuve à chaque répétition.
Défier un muscle avec une résistance adéquate le fait se décomposer et libérer l'hormone de croissance pour se reconstruire. Plus vous travaillez de muscles en une seule séance, plus vous produisez d'hormone de croissance et plus votre potentiel de croissance musculaire globale est important, dans vos jambes et dans d'autres muscles, y compris la poitrine, le dos et les bras.
Poussée métabolique
Travailler plus de muscles avec un exercice en fait également un brûleur de calories plus important. Un entraînement du bas du corps composé de squats, de step-ups, d'extensions de jambes et de fentes brûle un nombre important de calories.
Avoir plus de masse maigre globale sous forme de muscle donne également un coup de pouce à votre métabolisme à long terme. Un corps plus maigre brûle plus de calories toute la journée - quand vous vous entraînez et quand vous ne l'êtes pas. Cela vous permet de maintenir ou de perdre du poids plus facilement.
