Les bienfaits du yoga pour les femmes sont aussi anciens que l'exercice lui-même. Avec de nombreuses recherches modernes disponibles, la compréhension de ces avantages est meilleure et plus large que jamais.
Bien que le jargon du yoga - du pranayama au vinyasa - puisse être difficile pour les débutants à maîtriser au début, le large éventail d'avantages que vous retirerez de la pratique régulière du yoga est facile à comprendre avant même de mettre le pied sur le tapis.
Alors que de nombreux avantages physiques et mentaux du yoga ciblent les problèmes de santé quotidiens des femmes ou sont spécifiques aux femmes seules, la grande majorité de ses avantages de remise en forme s'appliquent à l'ensemble du spectre du genre. Les gens de tous âges peuvent en profiter.
Pointe
Les avantages pour la santé du yoga pour les femmes vont du musculaire au cardiovasculaire au mental - et au-delà.
Les avantages physiques
Parmi les avantages les plus évidents du yoga pour les femmes et les hommes, il y a ceux qui concernent la forme physique. Selon Harvard Health Publishing, les principaux avantages physiques sont les suivants:
- Une plus grande force musculaire
- Augmentation de l'endurance
- Plus de flexibilité
- Amélioration de la respiration
- Douleur articulaire réduite
- Meilleure posture
- Équilibre et mobilité accrus
Les experts de Harvard Health Publishing notent également des avantages moins visibles. Une pratique cohérente du yoga peut entraîner une réduction des migraines et moins de complications de santé, telles que l'ostéoporose, la sclérose en plaques, les maladies inflammatoires de l'intestin et la fibromyalgie. Grâce à sa combinaison d'augmentation de la force musculaire et d'amélioration de la flexibilité, le yoga est également une arme efficace dans la lutte contre les maux de dos.
Publiée en mai 2014 dans la revue BMC Complementary and Alternative Medicine, une petite étude de 36 femmes âgées (avec une moyenne d'âge de 72 ans) a révélé que le yoga présente des avantages thérapeutiques importants pour les personnes souffrant d'arthrose.
À plus grande échelle, la base de données Cochrane des revues systémiques a analysé un total de 24 études existantes totalisant 2 166 participants. En janvier 2017, ils ont conclu que des preuves modérées soutiennent l'effet positif de la pratique du yoga sur la qualité de vie et la santé mentale des femmes diagnostiquées avec un cancer du sein.
Recherche sur les bienfaits du yoga: le cœur
Malgré sa perception comme un problème masculin, les maladies cardiaques sont en fait la principale cause de décès pour les femmes en Amérique. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, cette maladie a tué plus de 299578 femmes aux États-Unis en 2017, ce qui représente environ un décès féminin sur cinq.
Cela rend l'importance du yoga pour les femmes primordiale en termes de ses avantages potentiels liés au cœur. Des recherches analysant 1404 enregistrements de participants d'un numéro de décembre 2014 de l' European Journal of Preventive Cardiology ont révélé que la pratique régulière du yoga a une influence sensiblement positive sur les facteurs de risque cardiovasculaire (en particulier par rapport à l'absence d'exercice du tout). Le journal rapporte que le yoga a diminué le cholestérol total de 18, 48 milligrammes par décilitre de sang et de triglycérides de 25, 89 mg / dl.
Et ces données ne sont pas seules seules. Dans une étude à plus petite échelle de mars 2016 publiée dans le European Journal of Cardiovascular Nursing , 80 patients souffrant de problèmes cardiaques ont pratiqué le yoga et la respiration profonde pendant 12 semaines. Non seulement les résultats ont montré une diminution de la fréquence cardiaque et une baisse de la pression artérielle, mais les participants ont également signalé de meilleurs scores de santé mentale.
Les prestations mentales
En parlant d'une meilleure santé mentale, l'importance du yoga pour les femmes ne se limite pas à une meilleure forme physique. Selon la clinique Mayo, cette forme d'exercice non seulement élève votre humeur et votre sentiment de bien-être, mais c'est une méthode légitime pour réduire le stress et l'anxiété. Cette capacité de prévention s'étend également aux problèmes de santé mentale plus chroniques, notamment la dépression, l'anxiété et l'insomnie.
En fait, une petite étude de février 2018 publiée dans l' International Journal of Preventive Medicine _a plongé dans les effets prometteurs du yoga sur la santé mentale des femmes. Dans l'expérience, 52 femmes avec un âge médian de 33, 5 ans ont pratiqué environ une heure de _hatha yoga trois fois par semaine pendant un mois.
Les chercheurs ont découvert que, même avec ce calendrier relativement condensé, «le yoga a un rôle efficace dans la réduction du stress, de l'anxiété et de la dépression qui peuvent être considérés comme des médicaments complémentaires et réduisent le coût médical par traitement en réduisant l'utilisation de médicaments».
De même, Harvard Health Publishing souligne que, tout comme le yoga s'efforce de perfectionner votre conscience intérieure, il peut aiguiser votre conscience corporelle et même contribuer à une image corporelle plus saine.
"Le yoga a un rôle efficace dans la réduction du stress, de l'anxiété et de la dépression." - International Journal of Preventive Medicine , Volume 9, 2018
Perte de poids et entretien
La brûlure calorique du yoga ne va pas tout à fait correspondre à un tour sur le vélo stationnaire, avec Harvard Health Publishing estimant que 30 minutes de hatha yoga ne font qu'enlever environ 149 calories pour une femme de 155 livres. En comparaison, le vélo stationnaire fait fondre environ 260 calories dans le même temps.
Les calories comptent, le yoga aide votre corps à réduire et à maintenir un poids santé de manière moins directe et plus soutenue. Selon Harvard, seulement 30 minutes de yoga par semaine peuvent entraîner une prise de poids moindre chez les adultes ainsi qu'un indice de masse corporelle moyen plus faible lorsque le yoga est pratiqué régulièrement au fil des ans.
Cette tendance doit probablement beaucoup à la façon dont le yoga, en mettant l'accent sur la pleine conscience, change potentiellement vos habitudes alimentaires. Harvard rapporte que les yogis sont moins susceptibles de manger lorsqu'ils sont rassasiés et s'engagent généralement dans une «alimentation émotionnelle» moins triste, stressée ou distraite.
Les avantages du yoga prénatal
S'il y a un moment dans votre vie où vous pouvez vraiment bénéficier d'avantages comme une force accrue, une respiration contrôlée et une capacité de relaxation finement réglée, c'est pendant la grossesse. Pour ces raisons et d'autres, la Mayo Clinic vante le yoga prénatal comme une pratique sûre et bénéfique pour les femmes enceintes (sans parler des données d'avril 2019 de Perspectives in Psychiatric Care , qui ont révélé que les femmes stériles peuvent ressentir une diminution des niveaux de stress via la pratique du yoga).
Bien sûr, l'amélioration de la force, de la flexibilité et de l'endurance musculaire entrera en jeu pendant l'accouchement lui-même - tout comme l'accent mis sur la respiration profonde, un must lors des contractions. Le potentiel du yoga pour réduire les maux de dos, les nausées et les maux de tête entrera également en jeu pendant les neuf mois précédant le grand jour.
Si ce n'est pas assez convaincant, le Journal of Alternative and Complementary Medicine a approfondi le sujet dans son numéro d'août 2018.
Après avoir étudié 200 femmes âgées de 20 à 35 ans à partir de 30 semaines de gestation, les chercheurs ont constaté que la pratique du yoga prénatal entraînait une diminution du travail induit, moins de césariennes, une première étape de travail plus courte, une meilleure tolérance à la douleur et une diminution des cas de faible poids à la naissance chez les bébés.
C'est encore mieux: l'étude a révélé qu '«il n'y avait aucun effet indésirable attribué au yoga» et toutes les femmes impliquées n'avaient aucune expérience préalable du yoga. Si ces 200 femmes ont trouvé leur chemin dans la pratique du yoga à partir de zéro, c'est un bon pari que vous le pouvez aussi. Mieux vaut prendre un tapis.
