Le fléchisseur de la hanche est l'un des grands muscles de la hanche responsables des mouvements importants de la jambe, y compris la levée de la cuisse. Lorsque vous contractez ces muscles de la hanche, ils peuvent se déchirer, causer de la douleur ou se rompre, provoquant une douleur intense et une altération des mouvements. Plusieurs sports peuvent entraîner ce type de blessure, du football au football. Cependant, vous pouvez guérir ces muscles tendus en étant patient avec votre corps et en faisant preuve de bon sens.
Souche fléchisseur de la hanche
Les tensions des fléchisseurs de la hanche provoquent des douleurs à l'avant de la hanche, ainsi qu'à proximité de l'os de la hanche si vous vous êtes blessé au tendon. Ces blessures peuvent également provoquer des crampes musculaires, un gonflement, des ecchymoses et une raideur après une période de non-mouvement, comme le matin.
Reposez vos muscles de la hanche
Reposez vos muscles de la hanche après une blessure. Ne courez pas, ne soulevez pas la cuisse ou ne donnez pas de coups de pied. N'effectuez aucune activité qui provoque une douleur dans la jambe. Pendant les deux premiers jours, gardez les pieds surélevés pour soulager la douleur et l'inflammation de la tension du fléchisseur de la hanche.
Autres remèdes maison
Glacez vos muscles de la hanche blessés pour soulager la douleur et réduire l'enflure pendant les premiers jours après la blessure. La glace ralentira le saignement des fibres musculaires déchirées et empêchera plus d'enflure, selon la clinique Mayo. Glace toutes les deux à trois heures pendant trois jours.
Pointe
Enveloppez votre sac de glace avec une serviette pour l'empêcher de toucher votre peau.
Prenez un analgésique en vente libre pour faciliter le processus de guérison. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens, ou AINS, peuvent réduire l'inflammation et soulager la douleur, explique la Mayo Clinic, qui peut accélérer le processus de guérison de la tension du fléchisseur de la hanche et avec moins d'inconfort. Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que ces médicaments sont sans danger pour vous.
Si votre hanche est enflée, élevez la jambe au-dessus du cœur lorsque vous vous allongez. Vous pouvez également envelopper votre hanche avec un bandage de compression élastique. Ne pas envelopper trop serré - cela peut limiter le flux sanguin vers votre jambe.
Étirez vos muscles
Effectuez des étirements du fléchisseur de la hanche pour redonner doucement de la flexibilité à la zone et pour soulager l'inconfort de votre tension du fléchisseur de la hanche. Agenouillez-vous sur un genou avec votre autre jambe devant vous et votre pied à plat sur le sol. Votre genou avant doit faire un angle de 90 degrés.
Poussez en avant avec vos hanches comme si vous essayiez d'étirer votre jambe arrière jusqu'au sol. Penchez-vous en arrière avec vos épaules. Répétez au moins trois fois sur les deux jambes.
Effectuez un étirement des quadriceps pour soulager la tension dans vos cuisses et desserrer vos fléchisseurs de la hanche. Tenez-vous sur votre jambe gauche et pliez votre jambe droite en arrière pour pouvoir saisir votre cheville dans votre main droite. Tirez-le vers vos fesses, mais pas si loin qu'il fatigue votre genou.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes; puis revenez à la position de départ. Répétez au moins trois fois sur chaque jambe.
Voir un docteur
La douleur du fléchisseur de la hanche peut également être le signe d'une déchirure musculaire ou tendineuse. Dans certains cas, ces blessures peuvent nécessiter une intervention chirurgicale. Consultez un médecin si votre douleur au fléchisseur de la hanche ne s'améliore pas en quelques jours.
avertissement
Si votre douleur est intense, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute. Elle peut diagnostiquer la blessure et prescrire un analgésique sur ordonnance.
