Si vous recherchez les meilleurs aliments anti-inflammatoires, ajoutez des bananes riches en nutriments au menu. Les puissants composés antioxydants de ce fruit savoureux peuvent aider à réduire l'inflammation et à favoriser une meilleure santé du système digestif. Ensemble, cela vous permet de profiter d'une meilleure qualité de vie.
Instantané de l'inflammation chronique
L'inflammation dans votre corps peut être une épée à double tranchant. D'une part, l'inflammation se produit lorsque votre système immunitaire détecte une substance étrangère qui menace votre corps d'une manière ou d'une autre, déclare Harvard Health. La réponse inflammatoire du système immunitaire est conçue pour repousser l'envahisseur et vous garder en bonne santé. L'inflammation peut donc être bénéfique dans ce contexte.
Cependant, lorsque l'inflammation devient la norme plutôt que l'exception, cette réponse peut préparer le terrain à l'apparition d'une maladie grave. L'inflammation chronique a été liée au développement de maladies cardiaques, d'arthrite, de cancer, de diabète et d'Alzheimer.
Certains aliments peuvent également déclencher une réponse inflammatoire, alors évitez-les ou limitez votre consommation. Les exemples incluent les glucides raffinés, y compris le pain blanc et les produits de boulangerie commerciaux. La viande rouge et les viandes transformées peuvent également être nocives.
Les délicieux aliments frits, y compris les frites, figurent également sur la liste des délinquants. Il a également été démontré que les boissons contenant du sucre, y compris le soda, provoquent une inflammation.
Stratégies pour réduire l'inflammation
Lorsque vous avez affaire à une inflammation inconfortable (même douloureuse), vous voulez juste un soulagement rapide. Vous pourriez donc être tenté de prendre un médicament en vente libre comme l'aspirine ou l'ibuprofène. Bien que ces médicaments fassent souvent leur travail, ils ont des effets secondaires indésirables.
L'Université du Wisconsin à Madison note que le choix d'une alimentation saine et l'adoption d'autres comportements axés sur la santé peuvent également aider à réduire l'inflammation. Ce «mode de vie anti-inflammatoire» comprend la consommation des meilleurs aliments anti-inflammatoires et la gestion de votre poids.
L'exercice régulier, un sommeil de bonne qualité suffisant et une gestion du stress sont également bénéfiques. Limiter votre consommation d'alcool et ne pas fumer sont deux autres éléments importants de cette approche.
En parlant des meilleurs aliments anti-inflammatoires, l'Université du Wisconsin à Madison souligne qu'il a été démontré que certains régimes diminuent l'inflammation existante, tout en inhibant le développement de nouveaux symptômes. Le régime anti-inflammatoire comprend de nombreux aliments connus pour être des agents anti-inflammatoires.
Ce régime alimentaire comprend des poissons d'eau froide, qui contiennent des acides gras oméga-3 qui réduisent l'inflammation. Les légumes et les fruits colorés, appréciés pour leurs composés phytochimiques et antioxydants, combattent également l'inflammation et sont parmi les meilleurs aliments anti-inflammatoires. Lorsque vous cuisinez un repas, choisissez de l'huile d'olive extra vierge, car il a également été prouvé qu'elle réduit les marqueurs de l'inflammation.
Les bananes: une puissance nutritive
Qui n'aime pas une banane mûre savoureuse au cours de la journée? Ce fruit jaune polyvalent regorge de nutriments tels que les vitamines B6 et C, ainsi que du magnésium, déclare Joanne Hutson, diététicienne à la Mayo Clinic.
De plus, vous savez probablement que les bananes contiennent du potassium. Ce précieux minéral contribue à une bonne santé cardiaque, au fonctionnement musculaire et nerveux et à un équilibre hydrique optimal.
Les bananes jouent également un rôle dans plusieurs fonctions corporelles majeures. Avec 3 grammes de fibres, une banane peut vous aider à vous sentir rassasié et envoyer des prébiotiques et probiotiques essentiels à votre système digestif. Les deux substances sont des sources de fibres insolubles et aident à améliorer les bactéries intestinales et les enzymes digestives de votre corps.
Si vous avez déjà attrapé une banane avant un entraînement vigoureux ou une course prolongée, vous savez probablement que la consommation de glucides de ce fruit vous donne un regain d'énergie bien nécessaire. Et, si vous avez parfois des crampes musculaires après votre séance d'exercice, une banane pourrait être en mesure de prévenir cette condition inconfortable.
Bananes et inflammation: un examen
Le potentiel anti-inflammatoire de la banane a été discuté dans une revue bien équilibrée publiée dans l'édition de mars 2016 de la revue Food Chemistry . En plus de décrire l'histoire de la banane et les variétés de cultivars, la revue a discuté des nombreuses propriétés et bienfaits pour la santé de ce fruit populaire.
Les bananes contiennent plusieurs types de composés bioactifs. Beaucoup de ces substances présentent un comportement antioxydant et peuvent aider à protéger votre corps contre un large éventail d'agressions oxydatives.
Ces composés bioactifs bénéfiques sont notamment présents dans la pulpe de banane riche en fibres. De plus, les caroténoïdes des bananes aident à repousser les problèmes de carence en vitamine A et les problèmes de santé chroniques.
De manière générale, de puissants composés antioxydants de nombreux fruits aident à réduire la survenue de conditions dégénératives, notamment une inflammation douloureuse. Les bananes et l'inflammation sont donc liées, avec un résultat positif. Ces propriétés anti-inflammatoires de la banane peuvent aider à promouvoir une meilleure qualité de vie pour les patients souffrant d'inflammation.
Ces composés antioxydants peuvent également réduire l'incidence des maladies cardiaques, de l'arthrite, du cancer, de l'artériosclérose et des fonctions cérébrales anormales. Il a également été démontré que les composés antioxydants réduisent les risques de maladies neurodégénératives et ralentissent le processus de vieillissement.
Effets des bananes sur l'arthrite
Si vous êtes gêné par l'arthrite, une alimentation plus saine devrait contribuer à améliorer votre état de santé général et à soulager vos symptômes. À cette fin, McLeod Health vous recommande d'ajouter des fruits et légumes plus bénéfiques à votre plan de repas.
Les bananes sont un joueur vedette ici, car la teneur élevée en magnésium des fruits favorise la résistance des os. McLeod Health note que les bananes peuvent également atténuer vos symptômes d'arthrite. Il semble donc qu'il existe un autre lien entre les bananes et l'inflammation. En d'autres termes, les avantages anti-inflammatoires de la banane ont été démontrés.
Les myrtilles et l'ananas contiennent respectivement des antioxydants et l'enzyme bromélaïne. Ces deux substances peuvent également réduire l'inflammation.
De plus, les légumes vert foncé riches en fer aident à lutter contre l'anémie qui peut résulter de la prise de médicaments anti-inflammatoires. Pour contrôler votre poids, réduisez votre consommation de graisses saturées en réduisant votre consommation de viande rouge, de fromage et de beurre. Évitez complètement les gras trans, qui se trouvent souvent dans les aliments frits et les pâtisseries commerciales.
Réduisez votre consommation de sodium en mangeant moins de fast-food, de ketchup, de moutarde et de sauce soja. Limitez les sodas riches en calories et autres aliments chargés de sucre. Si vous choisissez de boire de l'alcool, faites-le avec modération. Si vous êtes déjà gêné par l'arthrite, la consommation d'alcool peut augmenter le risque d'ulcères et de saignements d'estomac.
