Étape 1
Réduisez la quantité de graisse dans votre alimentation. Pour abaisser votre taux de cholestérol, essayez de ne pas retirer plus de 30% de vos calories par jour de matières grasses, explique le National Heart Lung and Blood Institute. Faites attention aux types de graisses que vous consommez; éliminez les graisses trans et saturées jusqu'à 10% de vos calories quotidiennes ou moins.
Étape 2
Limitez votre apport quotidien en cholestérol. Garder la quantité de cholestérol dans votre alimentation à moins de 300 mg par jour vous aidera à réduire votre taux de cholestérol.
Étape 3
Faites des protéines maigres, des fruits, des légumes, des noix et des grains entiers une partie centrale de votre alimentation. Les protéines maigres vous aideront à vous procurer les acides aminés dont vous avez besoin pour développer plus de muscles. Consommer deux portions de poisson par semaine peut également vous aider à augmenter votre consommation d'acides gras oméga-3, ce qui peut aider à réduire votre cholestérol. Les grains entiers, les fruits et les légumes sont également riches en fibres, ce qui peut également réduire votre taux de cholestérol. Enfin, les noix, lorsqu'elles sont consommées avec modération, sont riches en graisses insaturées, ce qui peut également aider à maintenir votre taux de cholestérol bas.
Étape 4
Commencez un programme d'exercice. Selon Dietitian.com, l'exercice peut également aider à réduire votre cholestérol. De plus, la levée de poids vous aidera à développer vos muscles, ce qui peut vous permettre d'augmenter votre poids sans ajouter de graisse corporelle supplémentaire.
