Des sodas clairs plats et sans caféine sont parfois recommandés pour aider les gens à maintenir leur apport hydrique et à se remettre de la diarrhée. Cependant, vous pouvez souffrir de diarrhée après avoir bu du soda, surtout si vous buvez beaucoup de soda ou si vous avez une intolérance à l'un des ingrédients.
Pointe
Si vous êtes sensible au fructose, le sirop de maïs riche en fructose contenu dans le soda peut provoquer des selles molles. Vous pouvez également avoir la diarrhée si vous buvez beaucoup de soda avec de la caféine ou des édulcorants artificiels.
Teneur en caféine de la soude
Les sodas contenant de la caféine peuvent provoquer des diarrhées si vous en buvez en excès. Bien que la caféine puisse avoir un effet laxatif, la FDA recommande 400 milligrammes par jour, soit environ 4 ou 5 tasses de café, en tant que quantité de caféine qui n'est généralement pas associée à des effets négatifs.
Les colas et autres sodas contenant de la caféine ont une teneur en caféine. Par exemple, une canette de 12 onces de coke contient 34 milligrammes pour une canette de 12 onces, et Diet Coke contient 46 milligrammes de caféine. Si vous avez des selles molles tous les matins en raison d'une sensibilité à la caféine provenant de la consommation de soda, choisissez des boissons sans caféine telles que le gingembre, le tonique, le soda club ou le sprite.
Problèmes de malabsorption du fructose
Certaines personnes ont du mal à décomposer et à absorber le fructose sucré, qui se trouve dans le sirop de maïs à haute teneur en fructose utilisé pour sucrer de nombreux sodas réguliers. Chez ces personnes, boire des boissons riches en fructose peut provoquer des selles plus fréquentes et plus lâches. D'autres symptômes potentiels incluent:
- Ballonnements
- Mal de ventre
- Brûlures d'estomac
- Gaz
En évitant tous les aliments contenant du fructose pendant une courte période, y compris les fruits, les sodas, le miel et l'alcool, puis en les réintroduisant, vous pourrez peut-être déterminer si vous êtes intolérant au fructose. Votre médecin peut également vous tester pour cette condition.
Alcools de sucre et diarrhée
Les alcools de sucre sont également parfois utilisés pour sucrer les sodas à faible teneur en sucre ou de régime. Ces substances, dont le sorbitol, le tagatose et le mannitol, peuvent provoquer des diarrhées si vous en consommez en grande quantité. Selon Harvard Medical School, la diarrhée et les gaz sont plus probables si vous obtenez plus de 20 grammes par jour de mannitol ou plus de 50 grammes par jour de sorbitol.
Certaines personnes éprouvent des symptômes gastro-intestinaux en plus de la diarrhée après avoir consommé du sorbitol, notamment des flatulences, du SCI et de la constipation, selon un rapport publié dans l'International Journal of Dentistry en 2016.
Tout soda qui dit «sans sucre ajouté» ou «sans sucre» sur l'étiquette doit inclure la quantité d'alcools de sucre qu'il contient sur l'étiquette de la valeur nutritive, de sorte que vous serez en mesure de déterminer quels sodas contiennent des quantités importantes d'alcools de sucre et comment que vous obtenez.
Autres édulcorants artificiels
Certains autres édulcorants artificiels utilisés dans les sodas diététiques peuvent provoquer des diarrhées, du moins chez les personnes sensibles. Le sucralose peut avoir des effets gastro-intestinaux, notamment des gaz, des ballonnements et de la diarrhée. Certaines personnes sensibles à l'aspartame ont signalé des douleurs abdominales, des nausées ou des diarrhées lorsqu'elles consomment des aliments ou des boissons contenant cet édulcorant artificiel.
Additifs et alternatives à la soude
De nombreux sodas diététiques contiennent des édulcorants artificiels, alors lisez attentivement les étiquettes si vous réagissez à l'un de ces additifs. L'aspartame est commercialisé sous les noms de NutraSweet, AminoSweet, Equal et Canderel. Les alcools de sucre courants sont le mannitol, le sorbitol, le xylitol, le lactitol, l'isomalt, le maltitol et les hydrolysats d'amidon hydrogéné.
