Les aliments ne provoquent pas de sueurs nocturnes ou de bouffées de chaleur au milieu du sommeil, mais ils peuvent déclencher ou aggraver des poussées si vous y êtes sujet. En plus de demander des conseils médicaux concernant les causes sous-jacentes, telles que les déséquilibres hormonaux associés à la ménopause, les infections, le cancer et certains médicaments, une alimentation saine limitée à certains aliments pourrait aider à minimiser vos symptômes. Éviter certains aliments près du coucher pourrait également aider.
Aliments à problèmes courants
Certaines femmes trouvent qu'un régime riche en sucre déclenche des bouffées de chaleur, rapporte la Cleveland Clinic. Une recherche publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en avril 2013 a analysé les régimes alimentaires et les symptômes de la transpiration nocturne de 6 040 femmes pendant neuf ans. Une alimentation riche en graisses et en sucre était associée à un risque accru de symptômes, tandis qu'une alimentation plus saine de style méditerranéen - qui met l'accent sur les légumes, les fruits, les céréales et les graisses saines - était associée à moins de symptômes. Les aliments épicés, l'alcool et la caféine peuvent également contribuer. Christiane Northrup, médecin et experte en santé des femmes, recommande d'éviter la caféine pendant une semaine pour déterminer si elle contribue à vos symptômes et doit donc être évitée. Tout ce qui augmente la température de votre corps, y compris les aliments et boissons chauds ou chauds, peut également déclencher ou aggraver les sueurs nocturnes.
Alternatives saines
Plutôt que de chercher des bonbons ou des boissons gazeuses pour une saveur sucrée, ayez des fruits frais ou des légumes sucrés, comme une patate douce cuite au four saupoudrée de cannelle. Ces aliments fournissent des nutriments essentiels et une alimentation nutritive globale peut aider à minimiser les inconforts, tels que les bouffées de chaleur, associés à la ménopause. Laissez les aliments et boissons chauds, comme les soupes et les thés, refroidir avant de les consommer avec ou après le dîner. Si la caféine aggrave vos symptômes, remplacez le café et le thé noir par des tisanes sans caféine - comme la camomille, qui pourraient améliorer la tranquillité. Des herbes et des épices au goût doux, comme l'origan et le basilic, et des quantités modestes de jus purs, comme le citron ou l'orange, offrent des alternatives d'assaisonnement utiles aux épices chaudes.
Autres aliments utiles
Les œstrogènes végétaux peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur en agissant comme des œstrogènes dans votre corps, explique la Cleveland Clinic. Les sources alimentaires comprennent les fruits, les légumes, les légumineuses comme les haricots et les lentilles, et les grains entiers, comme l'avoine et le riz brun. Les produits à base de soja, notamment le soja entier, la farine de soja, la poudre de protéine de soja et la soupe miso, sont particulièrement riches en œstrogènes végétaux appelés isoflavones. Pour suivre un régime de style méditerranéen, remplacez les sources de graisses malsaines, telles que les viandes grasses et les fromages, par des alternatives saines pour le cœur, comme le poisson et l'huile d'olive.
Comportements utiles
Parce que les aliments affectent les gens différemment, notez quels éléments semblent précéder vos sueurs nocturnes, puis évitez-les près du coucher - lorsqu'ils sont les plus susceptibles de contribuer aux sueurs nocturnes. La Cleveland Clinic recommande également de faire de l'exercice régulièrement, augmentant la relaxation grâce à des pratiques telles que le yoga, prendre un bain ou une douche chaude avant de se coucher et dormir dans une pièce à température fraîche. Manger en pleine conscience - sans distraction - peut aider à améliorer la conscience de l'appétit et le contrôle des portions, ce qui est important car le fait de porter des kilos en trop pourrait augmenter le risque de sueurs nocturnes.
