Un muscle tiré peut être douloureux et frustrant et peut interférer avec vos activités physiques préférées. Cela peut être particulièrement difficile pour un amateur de vélo, car les ischio-jambiers sont des muscles clés utilisés dans le cyclisme. Bien que vous ayez peut-être hâte de recommencer à pédaler après avoir souffert d'une cuisse tirée, il est important de traiter correctement la souche et de lui laisser suffisamment de temps pour guérir afin d'éviter d'autres dommages et une douleur prolongée.
Qu'est-ce que j'ai fait à ma jambe?
Un ischio-jambier tiré ou tendu est généralement apparent lorsque vous ressentez une forte sensation à l'arrière de la partie supérieure de la jambe qui rend douloureux la poursuite de l'exercice ou vous empêche de continuer entièrement. Cela se produit généralement lors d'un exercice intense, surtout si vous effectuez des mouvements à grande vitesse, comme le colportage rapide. Une tension survient lorsque vous surchargez le muscle, provoquant des micro-déchirures qui peuvent entraîner un inconfort léger à sévère. Un ischio-jambier tendu se produit lorsque l'un des plus petits muscles d'un ischio-jambier subit une ou plusieurs de ces déchirures douloureuses.
Évaluation des dommages
Tous les muscles colorés ne sont pas identiques. Ils peuvent varier en gravité et en douleur associée qu'ils provoquent. Par conséquent, il est important d'évaluer la gravité de la souche afin de savoir comment la traiter correctement et combien de temps attendre avant de pouvoir reprendre des exercices utilisant vos ischio-jambiers, comme le vélo. Un ischio-jambiers tiré peut tomber dans l'une des trois catégories. Une souche de grade 1 ne se compose que de petites déchirures musculaires. Cela vous fera ressentir de la douleur, mais vous devriez toujours pouvoir marcher un peu normalement. Une souche de grade 2 se compose de déchirures musculaires partielles et vous fera boiter et ressentir de la douleur pendant l'activité. Une souche de grade 3 est le résultat d'une rupture musculaire sévère ou complète. Il provoque un gonflement et des ecchymoses, et vous ne pouvez marcher qu'avec l'aide de béquilles.
La poussée et la traction du pédalage
Les ischio-jambiers sont parmi les groupes musculaires les plus importants utilisés lors du vélo, car ils sont responsables de la mécanique du pédalage. Les parties supérieures des ischio-jambiers sont utilisées lorsque vous poussez les pédales vers le bas tandis que les parties inférieures sont utilisées lorsque vous tirez la pédale vers le haut. En pliant votre corps vers l'avant pour vous positionner en vue de pédaler, la partie supérieure d'un tendon du jarret s'étire et la partie inférieure - qui est reliée à votre genou - reste pliée. Ce positionnement provoque des tensions dans les ischio-jambiers, ce qui rend la conduite avec une souche douloureuse et sujette à plus de dommages.
Remise en selle
Le temps que vous attendez pour permettre à un ischio-jambier de guérir dépend de la gravité de la tache et de la rapidité avec laquelle vous traitez la souche. Une souche de grade 1 peut vous permettre de recommencer à faire du vélo en quelques jours si vous suivez le protocole RICE (repos, glace, compression et élévation) dans les 48 premières heures de la blessure. Cependant, une souche de grade 3 nécessitera un traitement médical et beaucoup plus de temps pour guérir avant d'être suffisamment forte pour résister à la pression du pédalage. Si vous pensez que vous avez contracté un ischio-jambier, faites évaluer votre jambe par un médecin, qui peut vous conseiller sur le traitement approprié et le temps que vous devez attendre avant de faire du vélo.
