Pour maintenir un niveau général de bonne santé, les directives d'activité physique pour les Américains recommandent 150 à 300 minutes par semaine d'activité cardiovasculaire modérément intense. Si vous voulez perdre du poids, vous devez l'augmenter entre 75 et 150 minutes par semaine d'activité cardio vigoureuse.
Deux appareils de fitness que vous pouvez utiliser pour effectuer ces séances d'entraînement sont le type de moteur pas à pas, comme le StairMaster et le tapis roulant. Un examen de leurs fonctionnalités vous aidera à décider quelle machine répond le mieux à vos besoins et vous donne la meilleure consommation de calories pour votre temps.
Montez
Le StairMaster est une machine pas à pas. Les steppers se déclinent en deux modèles: l'ancien grimpeur à marches et le nouveau broyeur à marches. Le step grimpeur se compose de deux repose-pieds qui sont tirés par une chaîne interne lorsque vous déplacez votre poids corporel d'un pied à l'autre.
La vitesse à laquelle vos jambes entrent dans le mouvement descendant est contrôlée par le "niveau" sur le panneau de commande; aller plus vite et plus profondément dans les étapes crée un entraînement plus intense. Le mouvement est censé simuler la montée des escaliers.
Le moulin à marches ressemble à un escalier tournant que vous grimpez continuellement. Vous pouvez ajuster la vitesse à laquelle les escaliers tournent, ce qui rend votre entraînement plus difficile.
Choisissez votre fonction
Un tapis roulant vous offre une rampe sur laquelle vous pouvez marcher, courir ou courir. La vitesse maximale des tapis roulants dépend de la qualité du modèle. Dans les gymnases, attendez-vous à trouver des tapis roulants qui commencent à 0, 5 mph. Vous pouvez augmenter la vitesse par incréments de 0, 1 mph jusqu'à 12 ou 15 mph.
L'inclinaison, ou rampe, de la courroie s'ajuste à 0, 5% pour simuler les pentes - de 0% à 15%. Quelques fabricants produisent des tapis roulants spécialisés qui vont jusqu'à 35% et offrent même une légère pente de 3%.
Potentiel de combustion des calories
L'avantage de tout entraînement dépend de la force avec laquelle vous êtes prêt à pousser. Courir à un rythme modeste de 6 mph sur le tapis roulant peut brûler environ 372 calories en une demi-heure pour une femme de 155 livres, dit Harvard Health Publishing.
De plus, vous raffermirez vos jambes et améliorerez votre système cardiovasculaire global. Ajoutez une colline ou augmentez votre vitesse pour augmenter la dépense calorique. Marcher ou courir sur des collines développe également votre dos.
Les deux machines d'escalier contribuent à l'endurance cardiovasculaire et au renforcement et à la tonification de vos jambes et de vos fessiers. Si vous évitez de vous accrocher aux poignées ou à la console, l'équipement StairMaster améliore également l'équilibre.
En seulement 30 minutes, un entraînement vigoureux - fonctionnant à environ 65% de la fréquence cardiaque maximale - brûle environ 223 calories pour une femme de 155 livres. Vous pouvez augmenter votre intensité - jusqu'à environ 80% de la fréquence cardiaque maximale - pour rapprocher cette brûlure de 400 calories en une demi-heure.
Avantages et inconvénients
Les machines et les tapis roulants StairMaster conviennent aux débutants, bien que marcher sur un tapis roulant nécessite moins de compétence que le changement de poids du monte-escalier ou la montée rythmique du broyeur rotatif.
Votre corps ressent plus d'impact lors de l'utilisation du tapis roulant - surtout si vous courez. Si vous vous lancez directement dans un entraînement intense sans avoir d'abord atteint un niveau de forme physique approprié, le tapis roulant peut provoquer des attelles tibiales et des douleurs dans les jambes.
Préparez-vous à courir avec des intervalles de marche / course au début ou des randonnées sur une pente raide. Ceux qui sont particulièrement en surpoids pourraient profiter davantage des machines StairMaster car elles créent moins d'impact sur les articulations.
Cross-Train avec les deux
La formation croisée entre différentes machines réduit les risques de blessures dues à la surutilisation et l'ennui. Il maintient également votre corps au défi afin que vous ne tombiez pas dans un plateau d'exercice.
