Il est toujours important d'inclure les étirements dans le cadre de votre plan de remise en forme totale. Les étirements réguliers aident non seulement à prévenir la raideur et la douleur musculaires après un entraînement, mais ils offrent également de nombreux autres avantages impressionnants, notamment la libération de la tension et le soulagement du stress, l'augmentation de la flexibilité et l'amélioration de la circulation sanguine. Pour les muscles abdominaux, il existe certains étirements abdominaux, en particulier, vous devriez essayer.
Connaissez vos muscles
Le groupe de muscles abdominaux se compose de plusieurs muscles. Le muscle droit de l'abdomen est assis à l'avant et est un muscle long et plat qui s'étend du dessous des côtes jusqu'au-dessus du bassin. Les muscles latéraux sont appelés muscles obliques externes et internes, tandis que le muscle transverse abdominis, la couche musculaire abdominale la plus profonde, s'enroule autour des côtés au bas de l'abdomen.
Faites en sorte que chaque étirement compte
Même si vous faites tous les bons étirements, vous ne récolterez pas les avantages de l'étirement si vous ne le faites pas correctement. Gardez toujours une bonne forme pendant vos étirements et n'oubliez pas de les tenir assez longtemps. Environ 30 secondes sont recommandées, s'étirant au point d'inconfort léger mais jamais de douleur. Ne pas s'étirer assez longtemps signifie que vous ne lui donnez pas assez longtemps pour obtenir des résultats, mais si vous vous étirez trop longtemps, vous pourriez blesser vos muscles et vos articulations.
1. Soyez le Cobra
Également communément appelé pose de cobra, en particulier dans la pratique du yoga, l'étirement abdominal couché est l'un des mouvements les plus efficaces pour étirer les muscles abdominaux.
COMMENT LE FAIRE: Allongez-vous sur le ventre sur le sol, paumes à plat au niveau de la poitrine, jambes tendues juste derrière vous, les orteils pointés loin de votre corps. Relevez vos mains en soulevant votre torse le plus haut possible sans soulever votre bassin du sol. Maintenez la position pendant plusieurs respirations, puis abaissez-vous.
2. Étirements stomacaux debout
Pour étirer les muscles abdominaux, essayez les étirements stomacaux debout.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous droit, les pieds à peu près à la largeur des épaules, vos bras tendus au-dessus de votre tête. Archez lentement votre dos, reculant vos bras en même temps de sorte que vos doigts pointent loin de vous derrière votre tête. Étirez-vous le plus en arrière possible, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement des muscles du droit de l'abdomen à l'avant de votre abdomen. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez.
3. Ajoutez une touche
L'étirement gastrique rotatif est l'un des étirements abdominaux les plus efficaces, ciblant tous les muscles abdominaux.
COMMENT FAIRE: Commencez dans la pose de cobra, face vers le bas sur le sol avec vos jambes derrière vous et vos mains positionnées à côté de votre poitrine. Étendez vos bras pour les rendre droits, en soulevant votre torse du sol en même temps. Pliez votre bras droit et tournez votre corps vers la droite, maintenez, puis répétez de l'autre côté.
4. Allongez-vous et étirez-vous
Pour étirer vos abdominaux, essayez d'étirer le ventre allongé sur le dos, sur le sol.
COMMENT FAIRE: Redressez vos jambes avec vos bras tendus directement au-dessus de votre tête afin que vos mains soient alignées avec vos épaules. En gardant le reste de votre corps à plat contre le sol, soulevez vos bras loin de votre corps, en soulevant votre poitrine du sol en même temps. Continuez jusqu'à ce que vos bras soient étendus à plat sur le sol, les doigts pointés loin de votre corps.
