Que vous fassiez du ski dans le Colorado, du VTT dans l'Utah, de la randonnée au Népal ou de la randonnée dans le parc national de Denali, vous devez boire beaucoup d'eau à haute altitude par rapport à ce que vous buvez normalement à des niveaux inférieurs. Boire trop peu d'eau peut rapidement entraîner une déshydratation à des altitudes supérieures à 5 000 pieds.
Définition de la haute altitude
La Société internationale de médecine de montagne définit la haute altitude entre 5 000 et 11 500 pieds, la très haute altitude entre 11 500 et 18 000 pieds et l'altitude extrême comme toute hauteur au-dessus. Plus vous montez, plus les effets sur votre corps sont importants et plus il est important de rester hydraté.
Effets de l'altitude
L'humidité est plus faible à des altitudes plus élevées. La sueur s'évapore rapidement et vous ne vous rendez peut-être pas compte de la quantité d'eau que vous perdez à l'effort. Les niveaux d'oxygène inférieurs vous font également respirer et expirer plus rapidement et plus profondément, de sorte que vous perdez plus d'eau par la respiration. Selon la Wilderness Medical Society, vous perdez de l'eau par la respiration à haute altitude deux fois plus rapidement qu'au niveau de la mer. L'altitude élevée peut également vous obliger à uriner plus souvent et peut émousser votre réponse de soif, vous exposant à un risque encore plus élevé de déshydratation.
Déshydratation et mal d'altitude
Non seulement la déshydratation est-elle risquée en soi, mais elle peut masquer ou aggraver les symptômes du mal de l'altitude, une condition potentiellement mortelle qui peut affecter certaines personnes à des altitudes supérieures à 8 000 pieds. La déshydratation et le mal d'altitude peuvent tous deux provoquer des nausées, des maux de tête et de la fatigue. Boire beaucoup d'eau n'aide pas à prévenir ou à atténuer le mal d'altitude. Le seul remède contre le mal d'altitude est de descendre à une altitude plus basse.
Combien d'eau à boire
Selon l'Institute for Altitude Medicine, prévoyez de boire 1 à 1, 5 litre d'eau supplémentaire par jour en haute altitude. À des altitudes supérieures à 10000 pieds, vous devrez peut-être également augmenter votre consommation de glucides, de sorte que la Wilderness Medical Society recommande de boire au total 3 à 4 litres par jour de liquides contenant 200 à 300 grammes de glucides. Bien qu'il soit important de boire suffisamment d'eau, boire trop peut être dangereux car il peut diluer les niveaux de sodium de votre corps, entraînant faiblesse, confusion et convulsions, selon l'IAM. Un bon moyen de vérifier si vous êtes bien hydraté est de vérifier votre urine. Si votre urine est sombre plutôt que claire, vous êtes déshydraté et devez boire plus.
