Les suppléments de créatine peuvent aider à augmenter votre masse musculaire maigre, mais l'alcool peut nuire à vos résultats. Bien que les deux substances puissent être consommées en toute sécurité, les effets négatifs de l'alcool liés à la croissance musculaire diminuent pratiquement les effets anabolisants associés à la supplémentation en créatine, selon le Dr Alfredo Franco-Obregon de Bodybuilding.com. Il est donc clair que la consommation d'alcool tout en prenant des suppléments de créatine n'est pas une bonne idée. Consultez votre médecin avant de commencer un régime de créatine.
Créatine
Votre corps fabrique sa propre créatine, qui convient à la plupart des gens. Cependant, les athlètes qui font de la musculation peuvent bénéficier de suppléments de créatine. Votre tissu musculaire stocke la créatine sous forme de phosphocréatine. La phosphocréatine se synthétise lors d'exercices de haute intensité, tels que la levée de poids, pour fournir à vos muscles une énergie supplémentaire. L'alcool n'interfère pas directement avec ce processus; cependant, cela affecte la capacité de votre corps à construire de nouveaux muscles.
Effets de l'alcool
Selon Damien Mase de MuscleandStrength.com, l'alcool interfère avec la synthèse des protéines, l'hormone de croissance, la GH et la libération d'insuline. L'insuline et la GH sont nécessaires à la synthèse des protéines. La synthèse des protéines est le processus par lequel votre corps construit de nouveaux muscles. La créatine aide à décomposer les muscles pendant l'exercice, mais ce sont les heures qui suivent l'exercice lorsque vos muscles se développent. Selon Franco-Obregon, l'alcool affecte la partie post-entraînement du processus de construction musculaire et atténue les effets de la créatine.
Consommation modérée d'alcool
Le Dr Franco-Obregon souligne rapidement qu'une consommation modérée d'alcool a des avantages pour la santé, comme un verre de vin rouge occasionnel avec votre dîner. Il déclare que les bodybuilders sérieux peuvent bénéficier le plus en éliminant complètement l'alcool, mais les haltérophiles récréatifs sont très probablement bien d'avoir une boisson occasionnelle. Il suggère d'éviter l'alcool juste avant le coucher et immédiatement après l'exercice.
sécurité
Consommés en excès, l'alcool et la créatine présentent des risques potentiels pour la santé. L'alcoolisme non seulement entrave la capacité de votre corps à construire des muscles et à oxyder les graisses, mais il augmente également le risque de dommages aux organes corporels, comme le foie et les reins. La créatine est "probablement sans danger" pour la plupart des gens à la posologie recommandée, selon MedlinePlus - un service d'information des National Institutes of Health. La posologie recommandée est jusqu'à 20 g par jour consommée par incréments de 5 g pendant jusqu'à cinq jours consécutifs, suivie d'une posologie de 2 g ou plus pendant la phase d'entretien. La créatine ne doit pas être prise avec de la caféine ni être utilisée par des personnes atteintes de maladie rénale, de diabète ou susceptibles d'être enceintes.
