Bien qu'il n'existe aucun raccourci pour éliminer la graisse de vos zones à problèmes, un plan de perte de poids total vous aidera à mincir votre corps tout entier - poitrine et estomac inclus. Cela nécessite des changements de style de vie qui, une fois rendus permanents, vous aideront à maintenir un poids santé pour la vie. Le régime alimentaire et l'activité physique sont les facteurs les plus importants pour la perte de graisse, donc la réduction des calories et l'augmentation de l'exercice sont deux impératifs.
Réduire les calories
Vous perdez du poids en mangeant moins de calories que vous n'en consommez chaque jour. L'Université du Minnesota Medical Center rapporte que les femmes perdent généralement un à deux livres par semaine avec un régime de 1200 à 1500 calories par jour, tandis que les hommes perdent généralement cette quantité en mangeant de 1800 à 2000 calories par jour. Assurez une nutrition maximale avec un minimum de calories en choisissant des aliments entiers riches en nutriments tels que les légumes-feuilles et autres légumes, les fruits dans un assortiment de couleurs, les produits laitiers faibles en gras, les haricots et les grains entiers comme le riz brun.
Effectuer un exercice cardiovasculaire
Non seulement les calories de la torche cardio sont plus rapides que toute autre activité, mais ces exercices vous aideront à perdre de la graisse viscérale, qui se trouve profondément dans votre abdomen. En fait, Kerry Stewart de la Johns Hopkins School of Medicine a déclaré à "US News and World Report" que le cardio ferait fondre la graisse viscérale du ventre encore plus rapidement que la graisse sous-cutanée que vous pouvez pincer. Courez, marchez rapidement, faites du vélo ou utilisez des machines cardio de 30 à 60 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine pour réussir votre perte de graisse.
Tonifiez vos muscles
Pour se mettre en forme, il faut plus qu'une simple perte de graisse - vous devez développer vos muscles pour une forme tonique et un corps fort et capable. Sculptez votre estomac avec des craquements ou des V-ups, ce qui implique de vous allonger à plat sur le dos et de rencontrer vos mains et vos pieds pour former un "V" avec votre cœur. Pour votre poitrine, effectuez des pompes à la maison ou des pressions sur la poitrine au gymnase. Choisissez également des exercices pondérés ou de poids corporel pour tonifier vos jambes, vos hanches, votre dos et vos bras. L'American College of Sports Medicine recommande deux à trois séances de tonification par semaine, impliquant deux à quatre séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice. Vos muscles devraient se sentir fatigués par le dernier représentant.
Minimiser la graisse viscérale
La graisse viscérale se comporte différemment de la graisse sous-cutanée et peut rétrécir avec certains changements de style de vie supplémentaires. La Harvard Medical School recommande de réduire la graisse viscérale en consommant suffisamment de calcium et en évitant les gras trans - souvent appelés huiles végétales hydrogénées - et les aliments contenant du glucose dans la liste des ingrédients. Ils recommandent également de dormir environ huit heures par nuit, de réduire le stress et de cesser de fumer si vous fumez.
