Dans la plupart des cas, le problème de la flexibilité du poignet ne vous traversera probablement jamais l'esprit tant que vous n'aurez pas subi une blessure ou développé une condition qui vous enlèvera. La flexibilité de vos poignets facilite le levage, la préhension et la torsion de la vie quotidienne. Des problèmes tels que les blessures dues à la surutilisation ou l'arthrite peuvent rendre les petites actions du poignet que vous prenez pour acquis assez douloureuses. Il est facile de maintenir la flexibilité de vos poignets si vous effectuez quelques exercices réguliers.
Flexion et extension du poignet
De nombreuses activités et sports quotidiens nécessitent que vous utilisiez les muscles fléchisseurs et extenseurs de votre poignet. Pour étirer ces muscles, posez votre avant-bras sur un banc ou une table et accrochez votre main sur le bord, la paume face au sol. Pliez votre poignet vers le haut, de sorte que vos doigts pointent vers le plafond, maintenez pendant quelques secondes, puis pliez-le vers le bas et maintenez. Vous devriez ressentir un léger étirement sans douleur. Répétez 10 fois sur chaque poignet.
Rotation de l'avant-bras
La rotation du poignet est un mouvement qui est utilisé chaque fois que vous devez tourner ou tourner quelque chose comme une poignée de porte ou un tournevis. Pour faciliter le mouvement de rotation, amenez votre coude sur le côté, le bras plié à 90 degrés. Tenez votre main et tournez votre poignet, autant que vous le pouvez dans les deux sens, votre paume est de haut en bas. Répétez 10 fois sur chaque poignet.
Côte à côte
Bien que cela ne se produise pas souvent, votre poignet bouge parfois de façon latérale. Pour étirer ces muscles particuliers, placez votre bras sur un banc ou une table avec la paume vers le bas. Pliez votre poignet pour que votre pouce se déplace vers votre corps, puis dans l'autre sens, pour que votre petit doigt se déplace vers votre coude. Maintenez chaque étirement pendant quelques secondes et faites-en 10 sur chaque poignet.
Étirement des tendons
Les tendons de vos mains et de vos doigts sont évidemment étroitement liés aux actions du poignet. Pour leur donner un bon étirement, le poignet est maintenu droit, les doigts tendus vers l'extérieur. Tenez-le là et sentez un étirement, puis fléchissez tous vos doigts au niveau des jointures de sorte que vos doigts touchent le sommet de votre paume. Maintenez cette position, puis étirez-les à nouveau. Répétez 10 fois sur chaque main.
Extenseur et fléchisseur
Pour vraiment étirer les muscles extenseurs et fléchisseurs des avant-bras et des poignets, utilisez votre autre main et aidez-les. Tenez votre bras devant vous avec la paume vers le bas. Placez la paume de votre autre main sur vos jointures et poussez doucement vers l'intérieur. Vous sentirez un étirement en haut du poignet. Pour étirer le bas, retournez votre main pour que votre paume soit vers le haut, saisissez vos doigts et tirez-les vers votre corps. Maintenez chaque étirement pendant plusieurs secondes et faites 10 de chaque main.
